ダイエット中はお酒NG？？

こんにちわ！！

CALORIE　TRADE　JAPAN　仙台泉区店　パーソナルトレーナーの佐々木　洋明（ささき　ひろあき）です！！

本日はダイエットやボディメイク中にも飲みやすい、お酒について解説していきたいと思います！

お酒は普段飲まれる方が多いかと思います。特にこの時期は、出会いの春です。感染症の影響で以前よりは減っているかと思いますが、

そんな中でも昨年からはやっているリモート飲み会や自宅で一人呑みをしたりとお酒を飲む機会はあるかと思います。

ダイエット中に呑むお酒はどのような影響があるのか？について、現役パーソナルトレーナーが解説していきます！

『夏までに痩せたい』そんな方はぜひ最後までご覧くださいね！

ダイエット中にお酒を避けるべき理由

まず、ダイエット中にお酒はなぜ控えた方がよいのかと言うことについて解説していきます。

ダイエット中は余分なカロリーを控えていく必要が有ります。アルコールにはカロリーが含まれており、1gあたり7kcalになります。

これは炭水化物やタンパク質は1gあたり4kcalに対して高いカロリーで有ることがわかります。

脂質のカロリーが1gあたり9kcalですのでほぼ同じくらいのカロリーということを認識しておくと呑みたくなった特にブレーキがきくようになるかもしれません、。

アルコールの注意点

そしてより明確なダイエット中に避けるべき理由があります。それはお酒に含まれるアルコールです。アルコールの注意点は主に2つあります。

1つ目はが筋肉が減ってしまう、正しく言い直すと、筋肉の分解を促進してしまう可能性があるということです。

筋肉を合成したり、分解したりするときにはたくさんのホルモンが関係しており、代表的なのがコルチゾールとテストステロンです。

コルチゾールは通称「ストレスホルモン」といい、ストレスを受けたときに分泌が増えます。そして分泌されると筋肉を分解してしまう働きがあるのです。

よく身体に起こりがちなのは、エネルギー不足時に筋肉を分解しエネルギーを抽出してしまうのです。

もう一つのテストステロンですが通称「男性ホルモン」といい、その名前の通り男性に特に多く分泌されるホルモンで、筋肉の合成促進、筋肉の分解を抑制する役割があります。

ですからテストステロンが多い人は筋肉が増えやすく減りづらい体質です。

この2つのホルモンがアルコールを摂取することによって、分泌されてしまいますので筋肉が減ってしまい代謝が下がってしまう可能性があります。

2つ目はアルコールを摂取すると食事から摂った栄養素（糖質、脂質、タンパク質）が代謝されなくなるということです。食事から摂取した栄養素は肝臓に取り込まれ、その肝臓や筋肉に一部は貯蔵されていきます。

取り込まれずに余ってしまった栄養素は脂肪組織に蓄積されます。余分な糖質や脂質、タンパク質が体脂肪になってしまうのは皆さんご存じかと思いますが、

ここで怖いのが食事から栄養素を摂取しているときにアルコールを摂取すると、肝臓ではアルコールの代謝が最優先されてしまい、それ以外の代謝が止まってしまうのです！！！

そうすると糖質、脂質、タンパク質は行く先がなくなってしまい、脂肪組織に蓄積されてしまうのです。

このように、アルコールはダイエット中には避けられるのであればできる限り避けることが良いかと思います。

ただ1回の飲み会で今までの努力がゼロに、、なんてことはあり得ません。脂肪になるには時間がかかりますし、なんせ1回です。

たとえアルコールと食事をセットで多く食べたとしても、代謝はできる分されますし、むしろストレス発散にもなるでしょう。

ただ2日連続や週に何回もあると、やはり脂肪になりやすいのでそんな方は前後のお食事で食べ過ぎに注意していただければ問題ないですよ。

ダイエット中はお酒ゼロ？？？

では、上でダイエット中はアルコールは極力避けた方が良いとお話しましたが、全く呑まない、ゼロにした方が良いの？？と思わ

れた方もいらっしゃるかと思います。これは私の見解ですが、今まで通っていただいているお客様で全くゼロの方と週1、2回ほど少し呑まれる方ですと、

そこまで体重や身体の変化に差があった訳ではありませんでした。もちろん毎日や週の半分は呑まれる方ですと大きな差になってくる可能性はありますが、微量であればOKです！

これはストレスのお話になりますが、アルコールを普段から飲まれている方がダイエットを始める時に、全く呑まないようにすると決める人がいます。

これで最後までやりきれる方もいらっしゃいますが、まずはいつもより頻度を減らすように心がけることが大切かと思います。

急に今まで行っていたことをゼロにしてしまうと身体や心にストレスがかかってしまうためです。ストレスがかかってしまうとコルチゾールが分泌され、筋肉を分解してしまったり、脂肪がエネルギーとして使われるまでに時間がかかってしまいます。

ですからまずは無理のない範囲でお酒と付き合っていくことが最善ですね。

まとめ

今日はダイエット中のお酒との付き合い方について今日はお話させて頂きました！

まずダイエットやボディメイクを始められて目標を達成することが目標になるかと思いますが、人間の身体というのは一生付き合っていくものになります。

ですから目標を達成することだけではなく、達成した後もどうなりたいのかと言うことを想像しながらダイエット、ボディメイクを行えるとより1番最適な方法で進んでいけるのだと思います。

人生100年時代、人間身体が資本です。健康にそして綺麗に人生を過ごしましょう！！！

私も常にそこを心がけて生活していますよ。ぜひ！！参考にしてみてくださいね！

ここまでカロリートレードジャパン パーソナルトレーナーの佐々木　洋明（ささき　ひろあき）が

お送りさせて頂きました。

ダイエットやボディメイクで1歩踏み出そうとしている方、人生を豊かに過ごしたい方、人生を変えたい方、必ずお力になれると思います。

ぜひ1度お問い合わせください！！「あなたのこうなりたい！！を叶えます」。

最後までご覧頂きありがとうございました。

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