こんにちは！

仙台のダイエット＆ボディメイク専門　パーソナルジム

CALORIE　TRADE　JAPAN　仙台泉区店　パーソナルトレーナーの佐々木　洋明（ささき　ひろあき）です！

筋トレをしてはいけない？？タイミングについて！

筋トレはダイエットやボディメイクにかかわらず、美容・健康、アンチエイジングにも非常に効果的です。

ですが、筋トレを行うタイミングを間違えてしまうと、逆効果になってしまう可能性もあります、、。

それではせっかく頑張って、疲れた身体がもったいないですよね。

ですので！そんな悩みを解決する方法を

今日はお話していきたいと思います！

筋トレをしてはダメなタイミング

①起床直後

朝起きてからすぐに筋トレをしようとすると、寝ていた身体はすぐに温まらず、体温が下がっています。

運動後も体温が上がるまでに時間がかかってしまいますので筋トレの効果を十分に得られません。

また心臓への負担も大きくなりますので、朝行う場合は朝食を食べてから2時間ほど経ってから行うことをお勧めします！

②食後すぐ

次は食後すぐの筋トレです。人間の血液はその時によって1番必要なところに供給されます。

筋トレをするときは無酸素状態になり、筋肉へ血液を供給する必要がありますが、食事が終わってからすぐだと胃腸への消化をするのに必要な血液の供給が不十分になってしまい、消化不良などを起こしてしまう可能性があります。

ですので食後は2時間以上は時間をあけてから筋トレを行うように心がけましょう。

③就寝前

人間の身体には交感神経と副交感神経があります。交感神経は身体を覚醒させる働きがあり、副交感神経は身体をリラックスさせる働きがあります。

筋トレを行うと交感神経が優位になり、身体が覚醒状態になりますが就寝する時には身体をリラックスさせる働きがある副交感神経が優位にならなければ睡眠の質の低下にもつながってしまいます。

ですので夜に筋トレを行う場合は就寝前の筋トレは避けて、ある程度寝る前に時間がある時に行いましょう。

筋トレしてはダメな身体の状態

①筋肉痛が残っているとき

筋肉痛が残っている部位を筋肉痛が抜ける前にトレーニングすることは避けたほうがいいです。筋肉は損傷と修復を繰り返して成長していきます。

筋肉痛の時は損傷しているときで、損傷したままさらに損傷させようとしてしまうと怪我につながったり、筋肉が成長していきません。

また怪我のリスクを増やしてしまいますので、筋肉痛があるときは筋トレをしない、もしくは筋肉痛ではない部位をトレーニングしましょう！

追記ですが筋肉痛を早く治すためには、筋肉痛の部位の血流をよくすることが大事です。ですのでストレッチを重点的に行ったり、浴槽に長めに浸かることをお勧めします。

②体調が優れないとき

体調が優れないときや風邪を引いているときの筋トレは逆効果です。体調が優れないときはパフォーマンスも下がってしまいますし、体調が悪化してしまう可能性があります。

また、体調が優れないときは栄養がいきわたりずらい状況になっています。せっかくのきついトレーニングを行ったとしても筋肉の成長にはつながりづらいので、体調をまずは回復させてから筋トレを行うようにしましょう。

ただ体調不良中に栄養不足でせっかく付けた筋肉を減らしてしまうのはもったいないです。ですので、最低限お食事はとるようにし、かつビタミン・ミネラルなどのサプリメントをとり筋肉減少を抑えましょう！

ビタミン・ミネラルは体調回復を促進する作用もありますのでお勧めです。

③空腹のとき・食事直後

最後は空腹のときです。トレーニングを行う際には糖質が使われます。ですが空腹状態で筋トレを行うとエネルギーになる糖質が体内にないため筋肉を分解しエネルギーを作り出してしまうのです。そうすると筋肉を増やすために筋トレをしているのに、逆に

増えるどころか減ってしまうという形になってしまいます、、。ですので2～3時間前にお食事を済ませた状態で筋トレを始めましょう。

ただ空腹状態ででも筋トレが今しかできないからしたいという方にはポカリスエットやウイダーインゼリーなど消化吸収の

いい糖質が入ったものを摂られるのがいいかと思います。

また、食事直後も気を付けていただいて法がいいです。胃の中がいっぱいの時にトレーニングをすると吐き気を催す場合があり、ほかにも食事後は副交感神経が優位になってしまいますので、トレーニングに支障をきたしてしまう場合もありますので注意が必要です。

まとめ

いかがでしたでしょうか？？

本日は筋トレをしてはいけないタイミングについてお話させていただきました！せっかくきついトレーニングをするのですからもったいないトレーニングにならないようにしたいですよね。

きついトレーニングをするからには効果的に、かつ効率的に！！トレーニングを行いましょう！！

ぜひこれからトレーニングをはじめる方や、すでにはじめている方も参考にしてみてくださいね。

ここまで　佐々木　洋明（ささき　ひろあき）がお送りいたしました！

只今、無料カウンセリングとワンコイントレーニング体験実施中です！！たくさんのお問い合わせを頂いておりますので、ご検討中の方はぜひお早めにお問い合わせ下さいませ。

最後までご覧頂きありがとうございました。

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