こんにちわ！！

仙台のダイエット＆ボディメイク専門のパーソナルトジム

CALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店　パーソナルトレーナーの佐々木　洋明（ささき　ひろあき）です！

本日もブログの時間がやって参りました！！

【初心者必見！！】筋トレは本当に効果がある？

今日はこれから筋トレを始める方や、すでに始められている方にどの時間帯に筋トレの効果的は何なのか、についてお話していきます！

筋トレはそもそも「きつい」「つらい」ことが多いかもしれませんが、その気持ちとは裏腹にたくさんの効果が得られます！

これからの季節

「ダイエットを成功させたい」

「身体を引き締めたい」

という方が沢山いらっしゃるのではないでしょうか？

そんな方はぜひ最後までご覧くださいね！

筋トレの効果

まずはじめに筋トレの効果についてお話していきます。

筋トレをすることによって得られる効果はたくさんありますが、代表的な効果を④つ紹介します！

①筋肉量が増えて基礎代謝が上がる

まずは筋トレを継続して続けることで筋肉量が増え、基礎代謝がUPします。

この効果は短期間で出るものでは有りませんが、長期的に行えば一瞬の効果ではなく、長期的に継続される効果です。

筋トレなどの運動を行うとよく筋肉痛が来ることが有りますよ

ね？これは筋肉の筋繊維が一時的に破壊されている状態です。ただ人の身体はこの筋繊維を修復する機能が備わっていますので、

その状態の中で必要な栄養素と休養をとることで、筋肉が壊れる前より強くなります。

これを「超回復」といい「超回復」を繰り返すことにより、筋肉が増えていきます。

筋肉が増えると基礎代謝が高まり、1日野消費カロリーが高まり太りづらく痩せやすい身体ができあがるのです。

②見た目が変わる

次は「見た目の変化」です。筋トレをすることにより筋肉がほどよくつき、身体が引き締まります。

脂肪が減り、引き締まってくるとボディラインが変ります。女性の方ですと特に「くびれ」や「美尻」を手に入れることができますね！

最近では芸能人も多くの方が筋トレを始めていて、「綺麗なボディラインづくり」を始められていますね。

③美容・アンチエイジング

次は「美容・アンチエイジング」です。これは綺麗で健康的でずっと生きていく為に必要ですね。筋トレをすることで「成長ホルモン」が出ます。

このホルモンは筋肉や臓器はもちろん、髪の毛、皮膚などに成長を促し身体を健康に保つ役割があります。私も毎日の生活で意識していますが、できる限り今の自分と今以上の理想の自分を近づける努力をしています。

人間は必ず「老化」していきますが、その「老化」のスピードを抑えて過ごすことは可能です。

30代、40代、50代、60代と年齢を重ねても綺麗に過ごされている方は必ずアンチエイジングをしています。何もしないで「綺麗」を手に入れることは不可能ですので、綺麗で若々しくいる方法の1つとして使いましょう！

④ストレス解消

最後はストレス解消です。毎日多忙な生活を起こっていると疲れもたまり、「幸せ」と感じる瞬間が少なくなってくるかもしれません。

ですが筋トレをすることにより前回までできなかった重さでトレーニングができるようになったり、重い重さでトレーニングができたなどの達成感を味わうことができたり、ほどよい汗をかいたり、心拍数が上がったりとトレーニング後には心地よい疲労がありますのでストレスの解消にもつながる可能性があります！

疲れたときや落ち込んだときこそ筋トレをぜひ筋トレを為てみてください！「ノンストレスライフ」を目指しましょう！！！

筋トレは週に何回？やれば良い？

たくさんダイエットやボディメイクに役立つ効果がある筋トレですが、実際どれくらいの頻度でやれば良いのか？？と言う疑問ですが先に結論から申し上げますとご自身がストレスと感じない頻度です！！

これは人それぞれ違いますが、そもそも「身体を変えよう」「ストレス発散しよう」という目的ではじめるのにトレーニングをすること自体ににストレスを感じてしまっては本末転です。ですのでストレスを感じずに、かつ自分の目標に向かって頑張れる頻度を設定しましょう！

「それじゃあ回答になってないじゃん」という方にあくまでこれは目安ですが「週2回」のトレーニングをオススメします。

週2回にする理由は身体の鍛える部位の分割をするためです。身体は大きく分けて上半身と下半身に分けられますが、これを筋トレ週1回で鍛えようとすると全身行わなければなりません。

これだと1回のメニューでボリュームが大きすぎてつらいですし、重点的に鍛えることができません。これが週2回になると「上半身の日」と「下半身の日」でメニューを分けることができるのです。

そうすることでメニューの構成も簡単になりますし、今週の上半身の日は特に背中を重点的にメニューを作ろう！とアレンジもできるようになります。

ですから困ってしまった場合はぜひ週2回を目指して筋トレを行いましょう！

まとめ

ここまで筋トレの効果に付いてお話させて頂きました！

いかがでしたでしょうか？

近年日本でも健康意識が高まってきており筋トレをはじめる方がとても増えてきています。

その分ネットなどでも正確でない情報や嘘の情報が増えてきています。正しい知識、情報を選択できないとダイエットを成功へ向かいません。

ぜひ今日の記事やほかの記事も読んでみてください！少しかもしれませんが、あなたの力になれるはずです。

ここまでCALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店　佐々木　洋明（ささき　ひろあき）がお送りいたしました。

最後までご覧いただきありがとうございました。

では次回の記事でお会い為ましょう！！

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