ダイエットの効率をUPさせる朝活をご紹介！

皆さんこんにちは！

カロリートレードジャパン一宮本町店です。

今回はダイエットの効率を上げる朝活についてご紹介します。

ぜひ最後までご覧ください！

朝活を行うメリットとは？

朝は何かと忙しかったり、少しでも寝ていたい、、という方も多いのではないでしょうか。

ですがダイエットという観点から朝活動をすることでのメリットがあります。

生活のリズムを整えやすくする

朝活動することで生活のリズムが整いやすくなります。

早起きをして軽い運動する習慣が身に付くことにより、疲労して夜も早く眠りにつくことができ、自然と健康的な生活リズムが形成されます。

また、朝の時間を有効に使うことにより1日のスタートを気持ちよく迎えることができます。そしてポジティブな気持ちで過ごせるようになるので、ダイエットを効率的に進めることが可能となります。

活動時間が増えることにより消費カロリーがUPする

朝から運動をすることにより代謝が上がりやすくなり、その後の活動でもエネルギー消費が高まるので、通常のダイエットよりも効果が現れるのが早いだけでなく数値の大幅な変化も期待することができます。

朝活ダイエットにおすすめの行動

起床後に白湯を飲む

起床後にはまず白湯を飲み、就寝中に失われた水分を補給すると共に、身体を温めて代謝を上げるようにしましょう。

そうすることにより休息していた胃腸も動き出し、便秘の改善にも繋がります。

ストレッチを行う

ストレッチを行うことにより、筋肉の緊張を緩和し、柔軟性を高めます。特に、朝のストレッチは血流の流れを良くし、身体を目覚めさせる効果があります。そして怪我の予防や疲労回復効果が期待できるのでおすすめです。

散歩やウォーキングなどの有酸素運動や軽い筋トレを行う

ダイエットの効率を上げるためには朝の時間帯に運動することが効果的だと言われております。

起床後は交感神経が活発に働く時間帯なので、同じ運動でも夜に行う運動と比べると約10％程度も多くエネルギーを消費します。

通常は、朝から昼に向けて徐々に代謝が上がっていきますが朝に運動することにより一気に代謝が高い状態となり、それから日中に向けて代謝が高い状態を保つことができます。また、食事によって摂取したカロリーも効率よく燃焼させることができるのでダイエットの効果がより期待できます。

運動メニュー

まずはスクワットや腕立て伏せ、腹筋などといった全身の筋肉を動かすトレーニング種目から始めていきましょう。

筋トレを行うことにより、脂肪を燃えやすくさせる成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンが出ている間に有酸素運動である散歩やウォーキングを行うことにより、脂肪をより早く燃やせるという訳です、

また、筋トレを行い筋肉量を増やすことにより代謝も上がるので、有酸素運動の効果も上がって痩せやすい体質にも繋がります。

注意点として、朝にくたくたになるほどの運動してしまうと、日中の仕事などで必要な糖分も使ってしまい活動的な生活を送れなくなる可能性もありますので、やり過ぎには注意しましょう！

朝食を必ず摂る

朝食は一日を元気に過ごす原動力となります。睡眠中もエネルギーは常に消費されているので、朝起きたばかりの身体はエネルギーが不足している状態となっています。

朝食をしっかりと摂ることにより身体中に栄養が行き渡ってエネルギーが満たされ体温も上昇し、代謝をUPさせることに繋がります。

代謝が上がれば脂肪を燃焼しやすくなるので、痩せやすい体質にも繋がります。

たんぱく質を意識して摂取しよう

朝食はパンやシリアルなど、炭水化物に偏ったメニューになりがちです。身体を動かすエネルギーになる炭水化物はとても大事ですが、同じくらい大切な栄養素がたんぱく質となります。

たんぱく質は筋肉を作る材料となるほかに、髪や爪、肌のツヤに至るまで私たちの美容や健康のために欠かせない栄養素です。朝から軽く身体を動かし、たんぱく質を取ることにより、筋肉量を増やして代謝を上げ、痩せやすい身体を作ります。

最後に

今回は、ダイエットの効率をUPさせる朝活についてご紹介させていただきました。

ご紹介させていただいた通り、朝行動することによりダイエットの効率を上げることができます。ですが、今まで取り入れてこなかったことをいきなり始めるのもハードルが高く、ストレスになってしまうとダイエットに逆効果となってしまいます。

まずはできそうな行動から始めて習慣化し、徐々にルーティンにできるようにしていきましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました！