ダイエット時に効果的な有酸素運動をご紹介！

こんにちは。

仙台泉区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム CALORIE TRADE JAPAN仙台泉区店の佐々木です。

今回はダイエット時に効果的な有酸素運動についてご紹介して行きたいと思います。

有酸素運動といえばウォーキングやランニングがまず思いつくと思いますが、

ダイエットを加速させる、有酸素運動が有ればみなさんやりたくなるのでは無いでしょうか！？

ぜひ記事を見て頂き、参考にして頂ければと思います。

①階段昇降

階段昇降はまず普段の生活で取り組めることです。

エレベーターで4階まで上がっているのを全て階段で昇るなどは今日から直ぐにでもできることですね。

他にも自宅で階段がある方は昇降しても良いですし、おすすめは段差を作れるボックスや椅子などを用意して一段上がって一段下がるというのを繰り返すと消費カロリーも増やすことができます。

階段昇降がおすすめな理由は太ももやお尻など下半身の中でも大きい筋肉を使えるところと、手軽に行えることです。

ウォーキングでは大きい筋肉を使う機会は少ないので階段昇降の方が消費カロリーが高く、心拍数も上がりやすいので脂肪燃焼をしやすい状態を作れます。

②エアロバイク

エアロバイクはジムで行うことが多いと想いますが、最近では自宅用に購入出来るエアロバイク、スピンバイクなども増えていて身近なマシンになってきました。

バイク系の有酸素運動は階段昇降と同様大きい筋肉を使うことができるため消費カロリーが多いです。

またマシンの負荷を簡単に調整することができますので慣れること無く負荷を高めることができたり、自分に合ったペースで有酸素運動を行うことができます。

もちろん通勤手段を車や電車から自転車に変えるのも非常に効果的な有酸素運動だと思います。

日常生活に組み込むことができれば習慣化しやすいですね。

有酸素運動を行うタイミング

有酸素運動を効果的に行うことができるタイミングとしては、

・朝の空腹時

・トレーニング後の代謝が促進されているとき

この2つがダイエット中の方はおすすめになります。

朝の空腹時は栄養が枯渇している状態ですので脂肪がエネルギーとして優先的に使われやすい状態になっています。

トレーニング後は、トレーニング時に代謝が高まっている状態ですのでこちらも脂肪燃焼がしやすいタイミングになりますね。

もちろんこの2つのタイミング以外でも有酸素運動を行うことで消費カロリーを増やすことができますので積極的に行いましょう！

日常生活での活動量を上げることも大切

ここまでおすすめの有酸素運動について紹介してきましたが、日常生活自体の活動量を上げることも消費カロリーを高めるためには重要になります。

通勤方法を車では無く自転車や徒歩に変えたり、電車の方は一駅まで降りて長めに歩くなど工夫することでダイエットは成功に近づきます。

日常生活の活動量についてはこちらの記事でぜひご覧下さい。

まとめ

本日も最後までご覧頂きありがとうございました。

現在、身体についてお困りの方はCALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店へお問い合わせ下さい。

無料カウンセリングと体験トレーニングでお話をじっくり聞かせて頂き、最適な案を提案させて頂きます。

現在は通常よりもお安くパーソナルトレーニングを受けられる、無料体験トレーニングも行っておりますので、仙台でパーソナルジムの雰囲気を味わってみたいという方もぜひお気軽にお問い合せ下さいね！