ダイエットの基礎知識

皆様こんにちは！！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム『カロリートレードジャパン宜野湾』代表の渡名喜莉久と申します。

近年、「〇〇ダイエット」「〇〇ダイエット」などと色々なダイエット方法が本やメディアを通じて紹介されてきました。それらを試してみるのもいいんですがまず根本としてダイエットとはなんなのか、ほんとにそれらのダイエット方法で痩せれるのかを知る必要があります。そのためにはある程度ダイエットについて知識をつけることが大切になってきます。
そこで今回は皆様に少しでもダイエットについて理解してもらうべく現役トレーナーである私が解説をしていきたいと思います。

ダイエットとは？

そもそもダイエットとは、食事の量を制限したりエクササイズや運動をしたりして減量をしていくことを指します。ただ、ここで大事なのが自分の基礎代謝量をしっかりと把握したうえで摂取カロリー（食べ物から摂取するカロリー）が消費カロリー（運動などで消費するカロリー）を上回らないようにしていくことが重要になってきます。ここを徹底しないといくらダイエットをしても痩せることはできません。

基礎代謝量×身体活動レベル＝メンテナンスカロリー（体重が増えも減りもしないカロリー）

自分のメンテナンスカロリーを出したうえで１ヶ月に何キロ痩せたいのか目標設定し1日あたり何キロカロリーずつ減らしていくのか決めます。では実際にダイエット法をいくつかお伝えします。

脂質制限ダイエット（ローファットダイエット）

脂質制限ダイエットとは、三大栄養素のタンパク質、脂質、糖質のうち脂質の摂取量を制限するダイエット法です。三大栄養素のなかで1gあたりの熱量が最も高い脂質（1gあたり9kcal）を制限することで、総摂取カロリーを減らすことができるため結果的に体重が減っていきます。

メリット

・体重の減少が緩やかなのでリバウンドのリスクが少ない

・エネルギー不足になりにくいので筋量が落ちにくい

・炭水化物がエネルギー源になるため、生活に支障がでにくい

デメリット

・過度に脂質を制限しすぎると、髪や肌の潤いが失われたりする

・糖質摂取により血糖値が上下するので空腹を感じやすい

糖質制限ダイエット（ケトジェニックダイエット）

糖質制限ダイエットの一種であるケトジェニックダイエットは、三大栄養素のうち糖質の摂取量を限りなく「0」に近く多くても50g以内に制限するダイエット法です。通常、人間の体は糖質と脂質をエネルギーにしています。しかし、食事で糖質の摂取量を制限するとエネルギーを補うために脂質を分解してケトン体を主要なエネルギーとして使うようになります。この状態のことをケトーシスと言います。主なエネルギー源を炭水化物から脂肪に切り替え、この状態で脂肪を燃焼させてしまうことがこのケトジェニックダイエットの目的です。

メリット

・筋肉の分解を最小限に抑えられる

・空腹感に悩まされない

・外食をしやすい

デメリット

・食費にかかるコストが高い

・ケトン臭が出る

・主食であるお米を制限される

まとめ

今回はダイエットの基礎知識について解説してきましたがいかがでしたか？
ダイエットに挑戦したことはあるけど「なかなか結果が出てこない」「長く続かない」などそういった意見をよく聞きます。
それは間違いなく知識不足によるものだと思うので、この際にしっかりと正しい知識を身につけて健康で長く続くダイエットを目指して頑張りましょう！！
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ーこの記事を書いた人ー

カロリートレードジャパン宜野湾店　代表

渡名喜莉久　となきりく