筋トレにおいて大事なサプリメント３選

皆様こんにちは！！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム「カロリートレードジャパン宜野湾」代表の渡名喜莉久と申します。

近年、筋トレやダイエットなどボディメイクに関することがメディアによく取り上げられるようになってきました。
そういったことから筋トレやダイエットをして自分の体を『格好良く見せたい』『美しく見せたい』『あのような体になりたい』などのさまざまな意見があると思います。

そこで今回は筋トレにおいて大事なサプリメント３選を紹介していきたいと思います！！

筋トレにおいてサプリメントが大事な理由

筋トレにおいてサプリメントは必ずしも必要とするわけではありません。

より筋トレの効果を上げたい、効率よく体を変えていきたいという目的のもとサプリメントを摂取する

ようにすると良いでしょう。

筋トレに大事なサプリメント３選

①プロテイン

筋トレ、ボディメイクにおいて一番重要といっても過言ではないサプリメントでしょう。
タンパク質は身体において非常に大切な栄養素であり爪や髪、内臓などの生成にも関わってきます。タンパク質は主に食事から摂取することができますが筋トレの観点から考えると体重1kgあたり2〜3gあたりのタンパク質を摂取することが必要となってくるのでそれを食事だけで補おうとすると結構な量を食べないといけないです。それを補う役割としてプロテインを活用していきましょう！
一回あたり20〜40gくらいを目安に摂取するようにして、飲むタイミングとして↓

・トレーニング前の60〜70分前
・トレーニング後の15〜20分後
・就寝前

主にこの時間帯にプロテインを摂るようにして後は食事からタンパク質を摂取するようにしましょう！

②クレアチン

クレアチンは、肝臓、腎臓、膵臓で合成されるアミノ酸の一種で90%以上が筋肉中に含まれ、体内にあるクレアチンの約60%はクレアチンリン酸として存在しています。筋肉が力を発揮する時、ATP（アデノシン三リン酸）が分解されてADP（アデノシン二リン酸）へ変化する過程で発生するエネルギーが使われます。しかし体内のATPには限りがあり、筋肉の出力を持続させるにはATPの再合成が必要になります。
クレアチンには、クレアチンリン酸としてATPを再合成する働きがあるため、摂取することで高強度の筋トレをより長い時間継続できます。
サプリメントとして1日3〜5gを目安に摂取するようにして、飲むタイミングとして↓

・トレーニング中

に主に飲むようにすると効率良くトレーニングもできるし筋肉も増やすことができるでしょう！

③マルチビタミン

ビタミンは、人体の様々な機能を支える有機化合物の総称で体内で十分に合成することができないため、食事から摂取する必要があります。
主に野菜や果物から摂取することができるが、レバーや豚肉、魚類など動物性食品に多いビタミンもあります。
しかし食事からでは十分な量を摂取することが難しいためサプリメントを活用していくのが大切です。その中でも1日に必要なビタミンを一粒に配合されたマルチビタミンというサプリメントを摂取すると良いでしょう。
タンパク質合成の促進に作用するビタミンも多いため、ビタミンの摂取量が不足していると、筋肥大の効率も悪くなります。
マルチビタミンは（サプリメントメーカーによるが）最低でも1日3粒↓

・毎食後

に摂取するようにしましょう！

最後に

今回は『筋トレにおいて大事なサプリメント3選』について現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか？
近年、筋トレブームがきていますが効率良くトレーニングをおこなって効率良く筋量を増やせていければベストですよね！
そのためにもしっかりと知識を身につけて無駄のない筋トレライフを過ごしていきましょう！
『カロリートレードジャパン宜野湾』ではより早く効率的にあなたのなりたい身体になれるようにサポートをさせていただいております。ダイエットやボディメイクに少しでも興味がある方は　コチラ よりどうぞ！！

ーこの記事を書いた人ー

カロリートレードジャパン宜野湾店　代表

渡名喜莉久　となきりく