姿勢改善と筋トレの関係について

執筆者：祖父江誠 

職業：パーソナルトレーナー

保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）

経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。

本日は姿勢改善と筋トレについて説明します。

トレーニングをすることによって姿勢が改善したという声はお客様とのセッションをこなしていく上で多く頂きます。

ですが個人的には姿勢の改善が必ずしも筋肉トレーニングで行えるとは考えておりません。

本日はその辺りも踏まえて「姿勢改善と筋トレ」について執筆していきます。

筋肉トレーニングで姿勢は改善するか？

結論トレーニングでは姿勢は必ずしも改善するとは言えません。

姿勢が悪くなった原因によってトレーニングが有効かどうかが決まります。

例えば姿勢の悪さが「運動不足」によって起こっている場合は筋トレによって姿勢の改善が見込め、首痛や腰痛が改善します。

運動しないことによって発生した症状は、運動をすることによって改善する可能性はすごく高いです。

逆に姿勢が悪くなった原因が「先天的な骨格・過度な習慣」に由来する場合は筋肉トレーニングのみでは難しい場合があります。

例えば「過度な反り腰」です。

過度な反り腰だと座ったり、物を持ち上げる時に腰に過度な負担がかかります。

この「反り腰」自体を筋トレによって解消することは難しいです。

ただこの場合腰と逆側にある筋肉の「腹直筋」を鍛えることにより、

腹直筋の「身体を丸める」という役割が強く働き、腰の反りが抑えられて座り姿勢や物を持ち上げる時に腰にかかる過度な負担が少なくなります。

ですが根本的な骨格の改善はできないのである意味一生自身の特性と付き合っていくことが必要だと思います。

おすすめの姿勢改善トレーニング

先述したことで根本的な姿勢改善は出来ないと結論づけた上で、それでも姿勢の悪さによる症状を予防する上でお勧めしたいトレーニングがあります。

それは「ベンチプレス」です。

これらの種目は「肩甲骨」をしっかり稼働させることが求められます。

肩甲骨が運動不足になると首から上が前傾し、頭部の重みで頸椎に負荷がかかります。

すると肩コリや首コリに繋がるので、定期的に運動し身体を支えられるだけの可動性と筋力を養っておきたいです。

そこでおすすめのトレーニングが「ベンチプレス」です。

胸椎をしっかりとストレッチさせ、肩甲骨を動かすことによって動作するベンチプレスはしっかり行うことによって姿勢の改善や肩コリや首コリの予防につながります。

個人的におすすめの種目を一つと選べと言われたら迷いなく答えるのがこの「ベンチプレス」という種目です。

まとめ

今回は姿勢改善と筋トレについての関係、姿勢改善におすすめのトレーニングを説明させて頂きました。

運動する目的は様々ですが、トレーニングはやって悪い事は無いかと思いますので是非お近くのジムでトレーニングをしてみて下さい！

最後に・・・

現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。

今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。

体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、

外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。

結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、

軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。

無料カウンセリングと体験トレーニングで生活習慣や運動レベルなどを判断させて頂き、お客様の問題解決に最適な案を提案させて頂きます。