体水分量を増やしダイエット効率を上げるために！ダイエット効果とポイントをご紹介！

皆さんこんにちは！

カロリートレードジャパン一宮本町店です。

今回は、体内の水分量とダイエットの関係性について解説いたします。

ぜひ最後までご覧下さい！

体水分量とは？

体水分量とは、体内に含まれる水分の総量のことを言います。

私たちの身体にはたくさんの水分が含まれており、成人男性で体重の約60％、新生児で約80％が体液と呼ばれる水分で構成されています。

水を飲むことでダイエットの効率が良くなる？

ダイエットにおいて積極的に水を飲むことが良いと聞いたことある方は多いかと思います。

ではなぜ、水分を摂取することがダイエットに良いのでしょうか。ここではその理由についていくつかご紹介いたします。

代謝の向上

水を摂取することにより、身体の代謝をスムーズにしてくれる効果が期待できます。

代謝とは、食べたものから必要な栄養素を取り込んで、不要なものを体外へ排出するという一連の流れです。

栄養の運搬や老廃物の排出は血液によって行われますが、血液の半分以上を占める血漿は、約9割が水分なのです。そのため水分が不足すると血流が悪くなり、代謝が正常に行われなくなってしまいます。代謝が悪くなることによって、体内に老廃物が溜まりやすく汗もかきづらくなり、ダイエットには悪影響をもたらすことになります。

朝や運動前に水分補給をすることで、体温を上げてエネルギー消費を促す効果が期待でき、代謝が活発になれば、脂肪燃焼の効率もアップしやすくなるのです。

体内の老廃物を排出する

水分は体内の老廃物を尿として排出する役割を担っています。

十分な水分を摂取することにより、体内の毒素や不要物質が排出されやすくなり、浮腫みの解消にも繋がります。新陳代謝の向上にも貢献するため、健康的なダイエットをサポートする効果も期待できます。

水分が不足し浮腫むことで肌が乾燥しやすくなる、傷が治りにくくなるなどの肌トラブルの原因にもなり得ます。美容を意識しながらダイエットに取り組みたい方は、お水を積極的に摂取しましょう。

排便を促す

水分には、便を柔らかくして排便をスムーズにする役割があります。

便の約70～80％は水分で構成されており、摂取する水分量が減ると、便が硬くなって便秘になりやすいです。またダイエット中に食事量を制限することによって、食物繊維の摂取量が減ったり胃や腸への刺激が減ったりするため、便秘になりやすい傾向があります。

腸内環境が整えることによって、栄養素の吸収や老廃物の排出が進んで代謝が上がるため、ダイエットにつながります。

満腹感を得やすくなる

食事の前や空腹時に水を一杯飲むようにしてみましょう。水を飲むと胃が膨れるので、満腹感を得やすくなります。

食事の前に水を飲んで胃を膨らませる事で、食べる量を自然に減らすことができ、カロリー摂取を抑えることに繋がります。ただし、糖分を含んだジュースや炭酸飲料などを飲むと逆効果になるため注意が必要です。

水分摂取で気をつけるポイント

冷えすぎた水分の摂取

トレーニング後やスポーツの後、真夏の暑い時などはキンキンに冷えた水分がどうしても飲みたくなります。

しかし、冷たい水を必要以上に飲み過ぎることで身体を冷やしてしまい胃にも負担を与えてしまいます。また、血液の温度が下がりやすく血流が悪くなり、内臓脂肪も燃焼しづらくなる可能性があります。

そのため、どうしても冷たい水分を飲みたい時以外はなるべく常温か、温めの白湯を飲むと、身体への負担もなくダイエットに繋がりやすいため、おすすめです。

一度にたくさんの水分摂取は控える

一度にたくさんの水分を摂取するのは気をつける必要があります、短時間で多くの水を飲むとお腹を壊したりする可能性もあります。ただ、たくさん汗を掻いたり喉がよく渇くなと思った際には既に身体が水分不足となっているため、その場合は積極的に水分を摂取するように心がけましょう。

体質に合わない場合は注意が必要

水分摂取量を増やしたことにより、体調に変化が現れる場合があります。身体に異変を感じたら、水分の摂取量を再度調整するようにしましょう。

水分摂取だけではなく日々の運動や食生活も重要

ダイエットの効率を上げるためには、日々の運動や食生活を整えることも重要となります。

ダイエットの目的は、体重を減らすことだけではなく、継続的に健康な身体を維持することが大前提となります。ダイエットにおいて食生活の見直しや適度な運動を取り入れて、継続することが最も大切です。

最後に

今回は体水分とダイエットの関係性について解説をさせていただきました。

水分を積極的に摂取することでダイエットに良い影響を与えることがお分かりいただけたのではないでしょうか。

ダイエットにおいて水分補給は重要ではありますが、もちろん水を飲むだで健康的に痩せることはできません。バランスの良い食事や適度な運動、十分な睡眠を取り入れてダイエットの効率を上げていきましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました！