これだけは避けるべし！ダイエット初心者が犯しがちな5つのミスをポイント解説！

こんにちは！ダイエットを始めたばかりの皆さん、ようこそ！
ダイエットは大きな挑戦ですが、正しく進めていけば必ず成果が見えてきます。とはいえ、初心者がつまずきやすいポイントもあります。初めてのダイエットでは、どんな方法が正しいのか分からず、つい間違った方法に頼ってしまうことも。。

そこで今回は、ダイエット初心者がよく犯してしまう5つのミスについて解説します。これらのミスを避けて、健康的なダイエットを目指していきましょう！

極端に食事を制限する

ダイエット初心者にありがちなのが、最初から極端な食事制限を試みることです。例えば、「1日500キロカロリーだけで過ごす」や「炭水化物を一切摂らない」といった過度な制限をかける人がいます。しかし、このような極端な方法は、以下の理由から非常に危険です。

栄養不足になりやすい

極端な食事制限をすると、必要な栄養素が不足し、体調不良や免疫力低下を引き起こすことがあります。三大栄養素とされる「タンパク質」「脂質」「炭水化物」は生命活動にとても重要なので極端な不足は、体力低下、体の不調に直結します。また、ビタミンやミネラルが足りなくなると、肌荒れや便秘、疲れやすくなることが多いです。

リバウンドしやすい

食事制限を過度に行うと、一時的に体重は減りますが、体が飢餓状態になり、脂肪を蓄えようとするため、ダイエット後にリバウンドしやすくなります。そのため長期的なダイエット、ライフスタイルとして健康的な体を手に入れるためには不向きです。

改善策

ダイエットは、過度な食事制限ではなく、バランスの取れた食事と適度な運動で行うべきです。目安としては、1日のカロリー摂取量を基礎代謝＋α（生活活動による消費カロリー）に調整し、健康的な範囲で減らしていくことが重要です。その人の体格や体脂肪量にもよりますが、女性は1500kcal前後、男性は2000kcal前後を基準にしてみましょう！また、炭水化物も完全に排除するのではなく、低GI食品を選ぶなどの工夫をしましょう。

無理な長時間運動をする

ダイエットを始めると運動が重要だということはわかっているものの、初心者は無理な運動をしてしまうことがよくあります。特に、いきなりハードなトレーニングに挑戦したり、運動に慣れていないのに毎日激しい運動をしようとすることがあります。

過度な運動は怪我の原因に

初心者が急に激しい運動を始めると、筋肉や関節に大きな負担がかかり、怪我をするリスクが高くなります。特に無理をしてしまうと、筋肉痛や関節炎などのトラブルが起こりやすくなります。

運動を続けられなくなる

無理をして体に負担をかけ続けると、運動自体が嫌になり、モチベーションが下がります。「運動が辛い」「体が痛い」といったネガティブな印象が残り、運動を続けられなくなる原因となります。

改善策

運動初心者には、最初から激しい運動ではなく、ウォーキングや軽いジョギング、ヨガなどの軽めの運動から始めることが大切です。体を少しずつ慣らしながら、徐々に負荷を増やしていきましょう。楽しめる運動を選ぶことが長続きのポイントです。運動習慣がない人は、2日1回30分程度のウォーキングからスタートしてみましょう！

SNSやメディアの流行りを過度に信じる

SNSやメディアで「〇〇ダイエット」や「最新のダイエット法」といった流行が話題になることがあります。しかし、これを安易に真似してしまうことは危険です。例えば、「○○を食べるだけで痩せる」「1週間で10キロ減！」というような短期間で劇的に効果を感じるダイエット法は、初心者には向いていない場合が多いです。また、インフルエンサーが勧めるサプリメントやダイエットグッズに過度に頼ることも、同様に注意が必要です。

短期間で体重を減らすことに焦ってしまう

SNSやメディアで紹介されているダイエット法は、短期間で効果を出そうとする方法が多く、そのような方法を真似ると、体に過度のストレスをかけてしまいます。結果として健康を損ねる可能性が高くなります。

インフルエンサーやメディアに流される

インフルエンサーが紹介するサプリメントやダイエットグッズに過度に依存することは避けましょう。これらの製品は、個人の体質に合わない場合が多く、効果を実感できないこともあります。さらに、こうした製品は一時的な効果を期待できても、根本的なダイエットにはつながりません。

改善策

流行りのダイエット法やサプリメント、グッズに惑わされることなく、自分に合った健康的な方法を選ぶことが重要です。ダイエットは急激な変化ではなく、長期的に続けられる食事管理と運動習慣を作ることが最も効果的です。専門家や栄養士と相談して、自分の体に適した方法を見つけましょう。

目標が短期間すぎる

ダイエットを始めたばかりの頃、早く結果を出したいという気持ちが強くなりますが、結果を急ぎすぎると、無理な方法に走ってしまうことがあります。短期間で劇的に体重を減らそうとすることは、体にとって負担が大きく、健康を害するリスクもあります。

過度な期待がモチベーションを下げる

すぐに結果が出ないと、「やっても意味がない」と感じ、途中で諦めてしまうことが多いです。

健康を損ねるリスク

急激なダイエットは、筋肉の減少や代謝の低下を引き起こし、健康を損ねる原因となります。

改善策

ダイエットは、健康的にゆっくりと進めることが最も効果的です。1ヶ月に1kg程度を目安に体重を減らすことを目標にすると、無理なく持続可能です。成果を焦らず、徐々に進めていきましょう。

体水分量と体脂肪量を混同する

ダイエット中、サウナや運動後に体重が一時的に減少することがあります。これを見て「痩せた！」と思いがちですが、実際は水分の減少による一時的な体重変化に過ぎません。このことに過度に反応するのは間違いです。

サウナや運動後の水分減少

サウナや激しい運動をした後、汗をかいて体重が一時的に減少することがあります。しかし、この体重減少は水分が抜けた結果であり、脂肪が減ったわけではありません。水分補給をするとすぐに元の体重に戻ります。

体重が減った＝ダイエット成功ではない

体重の減少だけに注目し、体内の水分量の変化を過剰に気にしてしまうと、正しいダイエットの進捗を見失ってしまいます。体脂肪率や筋肉量、体調をチェックすることが重要です。

改善策

体重は一日の中でも大きく変動することがあるので、特に水分量による変化に左右されないようにしましょう。ダイエットの進捗は、体脂肪率や見た目、体調の変化を観察することに注力する方が効果的です。また、サウナや運動後の体重減少は、あくまで水分の減少に過ぎないことを理解しておきましょう。むしろ水は体脂肪を減らす過程で体内に必要な要素なので、1日2Lを目標に積極的に摂取するようにしましょう！

結論

ダイエット初心者が犯しがちなミスは、極端な食事制限や無理な運動、流行りのダイエット法を安易に真似ること、そして体内の水分量の変化に過剰に反応してしまうことです。これらを避け、バランスの取れた食事、適度な運動、無理のない目標設定を行うことで、健康的なダイエットを継続しやすくなります。ダイエットは短期間で結果を求めるものではなく、長期的な取り組みが大切です。少しずつ習慣を変えながら、理想的な体型を手に入れましょう。