ダイエットが停滞する原因とは？打破する方法は！？

ダイエットを始めると、最初は順調に体重が減少するものの、ある時点で停滞してしまうことがあります。この「停滞期」は、多くの人が経験する共通の悩みです。そこで今回は、ダイエットが停滞する原因と、その打破方法について詳しく解説します。

ダイエットが停滞する原因

摂取カロリー摂取の設定ミス

摂取カロリーは”食べたものに含まれるカロリー”で、消費カロリーは”使って消費するカロリー”です。ダイエットを進めるためには、消費カロリー＞摂取カロリーのバランスを作ることが大前提で、摂取カロリー量の設定を誤るとダイエットが停滞してしまいます。

ここで注意点として、適切な摂取カロリーは、ダイエット期間中に変動することがあります。基本的にはダイエットが進行していくにつれて、摂取カロリーも徐々に落としていく必要があります。これは体重減少や代謝低下によって消費カロリーも落ちやすくなるので、それに合わせて摂取カロリーを調整しましょう。

筋肉量の減少

ダイエット中に筋肉を維持するためのトレーニングをしないと、筋肉が減少してしまいます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、筋肉が減ると代謝が落ち、停滞しやすくなります。

ホルモンの変動

特に女性は、月経周期や妊娠・出産に伴い、ホルモンバランスが変わります。ホルモンの変化が体重に影響を与えることが多いです。

ストレスや睡眠不足

ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが分泌され、体が脂肪を蓄えやすくなります。また、睡眠不足もホルモンバランスを乱し、食欲を増進させる要因となります。

体重計測タイミングのズレ

1日の中で体重は常に変動しています。純粋な体重のほか、浮腫による水分やお腹の滞留物も体重に影響します。体重を測るタイミングがバラバラだとそういった誤差が出やすく、体重が変わらないと感じてしまう場合があります。

基本は、朝一の計測がベストです。起床後、お手洗いを済ました状態で測りましょう。

ダイエットの停滞を打破する方法

食事内容の見直し

食品の種類を見直し、栄養価の高い食材を取り入れることが大切です。特に、野菜やタンパク質を増やすことで満腹感を得やすく、無駄なカロリーを減らすことができます。

カロリー摂取の再評価

食事のカロリーを正確に把握するため、食事日記をつけることをおすすめします。意外なカロリー源に気づくことができるかもしれません。

運動のバリエーションを増やす

新しいエクササイズや運動を取り入れることで、体に刺激を与え、カロリー消費を促進します。筋力トレーニングや有酸素運動を組み合わせると良いでしょう。

筋トレをする

筋力トレーニングを取り入れ、筋肉量を保つことで基礎代謝を上げることが重要です。週に2〜3回の筋トレを目指しましょう。

水分摂取を意識する

水分は浮腫の原因になると考えている方もいますが、水分が少なすぎても体が水を溜め込もうとして逆に浮腫みやすくなる場合があります。十分な水分を摂取することで、体の代謝を促進し、むくみを防ぐことができます。目安として1日2リットルを意識してみてください。

休息と睡眠を重視する

質の良い睡眠をとることは、ホルモンバランスを整え、ストレスを軽減するために不可欠です。リラックスできる環境を整え、規則正しい生活を心掛けましょう。

食事のタイミングを工夫する

インターミッテント・ファスティング（断続的断食）を試すことで、体が脂肪を燃焼しやすくなることがあります。食事の間隔を開けてみるのも一つの方法です。

もしくは、なるべく朝〜夕方の日中帯にしっかり食事を行い、夜は炭水化物を控えるなど軽めの食事に切り替えるのも効果的です。

まとめ

ダイエットが停滞する原因は多岐にわたりますが、それを理解し、適切な対策を講じることで停滞を打破することは可能です。自分の体の声に耳を傾けながら、無理のない範囲でダイエットを続けていきましょう。健康的な生活習慣を身につけることが、最終的には理想の体型への近道となります。