カフェインで脂肪燃焼！？カフェインの効果や注意点を解説します！

皆様こんにちは！

カロリートレードジャパンです。

今回のテーマはカフェインについてお話しさせていただきます。

コーヒーをはじめ、エナジードリンクや紅茶などに含まれているカフェインですが、上手く活用することでダイエットを効率よく進めることができます。

しかし何気なくカフェインを摂っていると、日常生活に悪影響を及ぼすこともあるので、カフェインお効果や活用方法だけでなく、注意点も見ていきましょう！

カフェインの効果

・覚醒作用

人が疲労を感じると「アデノシン」という物質が脳内に溜まっていき、これがアデノシン受容体とくっつくことで「眠気」「だるさ」といった信号が出ます。

カフェインはアデノシンとよく似ており、アデノシン受容体の代わりにくっつくことで、本来出るはずの身体を休ませる信号が出なくなり、覚醒状態になります。覚醒状態になることで、集中力と記憶力の向上にもなります。

・脂肪燃焼促進

カフェインには眠気などを無くす覚醒作用があることは広く知られていますが、脂肪燃焼を促進させる効果もあります。

そもそも脂肪燃焼する(脂肪をエネルギーとして使われる)には、脂肪を分解→血中に放出→筋肉で消費という流れが必要です。

カフェインを体内に入れると「アドレナリン」と「ノルアドレナリン」が分泌されます。これらが分泌されると、脂肪を分解する「リパーゼ」という酵素が活性化します。分解された脂肪はエネルギーとして使われるためリパーゼを活性化させるカフェインは脂肪燃焼促進の効果があると言えます。

・利尿作用

腎臓で水を再吸収して尿量を減らすホルモンであるADH(バソプレシン)の働きを抑制することで尿量が増えます。またカフェインは膀胱の粘膜を刺激する作用もあります。この作用によって尿意を感じやすくなり、トイレが近くなります。

ダイエットでの活用方法

カフェインは脂肪燃焼促進の効果があるので、上手く活用するとダイエットをより効率的に進めることができます。

ダイエットでの活用としては筋力トレーニングや有酸素運動(ウォーキング、ジョギング)などの運動の３０分〜１時間前にカフェインを摂取することをおすすめします。

カフェインは脂肪を分解することで、脂肪をエネルギーとして使いやすい状態にするので、運動前にカフェインを摂取することで、分解された脂肪を運動時のエネルギーとして効率的に使うことができます。

またカフェインの覚醒作用によって運動パフォーマンスを上げることも期待できます。

運動前のカフェインは体重１kgあたり１〜３mgの摂取を推奨されていますが、個人差が大きいので少量から様子を見ながら摂り始めましょう。

カフェインは長期間摂取すると耐性がつき、脂肪燃焼促進や覚醒作用が弱くなってしまいます。ですので、カフェインの効果を最大限に活かすには数日〜１週間程度カフェインを控える期間を作ることも必要です。

カフェインの注意点

カフェインは日常生活や運動において様々な良い効果がありますが、摂取量や摂取タイミングによっては悪影響を及ぼすこともあります。

カフェイン大量摂取、夜間に摂取することによる悪影響：

動悸、睡眠の質低下、腹痛、下痢、不安感など

こういった悪影響を防ぐためにはカフェインは１日４００mg以内(コーヒー３〜４杯)にし、就寝の６時間前にはカフェインの入った飲み物などは控えるようにしましょう。

また空腹時にも気をつけましょう。空腹時のカフェイン摂取は脂肪燃焼促進や覚醒作用が起きやすくなるメリットもありますが、動悸や手の震え、胃腸が弱い人は腹痛や胃もたれなどの症状が出やすいです。

まとめ

カフェインは眠気覚ましや集中力向上だけでなく、脂肪燃焼促進といったダイエットにおいてもプラスに働く効果があります。

ダイエットの基本は適切な食事、運動、休養ではありますが、カフェインなどの補助的な役割のものを活用することでより効率よく効果を出すことができます。

ただカフェインは摂取量や摂取タイミングによっては身体に様々な悪影響を及ぼしてしまうので、適切な摂取量、摂取タイミングを守って上手く活用していきましょう。

最後までご覧いただきありがとうござました。