こんにちは！
「ダイエット中だけど、どうしてもお腹が空く…」だけど、「間食したら太っちゃうかな…」とお悩みの方もいらっしゃると思います。

でも実は、間食＝ダメってわけじゃないんです！
むしろ、上手に間食を取り入れることで、ドカ食い防止になったり、代謝を落とさずに済んだりすることもあります！

今回は、ダイエット中でも安心して食べられるおすすめの間食食材７選をご紹介！
さらに、「これは避けたい！」というNG食材も合わせてお届けします！

そもそも、ダイエット中に間食ってアリ？

まずはじめに、ダイエット中に基本の３食以外に間食を摂ることはOKなのか？

結論、目標の摂取カロリーに収まること、適切な食材・食品を選ぶことができれば、むしろメリットもあります！

間食がOKなのは、以下のような理由からです：

• 空腹を我慢しすぎると、次の食事で暴食しやすくなる

• 1日3食ではエネルギーが持たない人もいる

• 血糖値を安定させるために、ちょこちょこ食べた方がいいケースもある

とはいえ、何をどれだけ食べるかが超重要！
高カロリー・高糖質なスナック菓子や甘いジュースを間食にしていたら、当然太ってしまいます。。

そこで、次に紹介する「ダイエット中におすすめの間食食材」をうまく活用してみてくださいね♪

ダイエット中の間食におすすめの食材７選！

1. ゆで卵

定番ですが、やっぱりゆで卵は優秀！

• 高たんぱく質で腹持ちが良い

• 糖質ほぼゼロ

• 持ち歩きもOK

1個あたり80kcal前後なので、1日1～2個までなら◎。塩分の摂りすぎには注意しつつ、塩やスパイスで飽きないように工夫すると続けやすいです。

2. ナッツ（無塩・無添加）

アーモンド、くるみ、カシューナッツなどのナッツ類は、少量でも満足感が高い！

• 良質な脂質が豊富（オメガ3など）

• 噛みごたえがあって満腹感が持続しやすい

ただし、カロリーは高いので「1日10粒前後」が目安。素焼き＆無塩のものを選ぶのがポイントです。

3. ギリシャヨーグルト（無糖）

普通のヨーグルトよりもたんぱく質が豊富なのがギリシャヨーグルトの魅力！

• 低糖質で高たんぱく

• 乳酸菌で腸内環境を整える効果も◎

プレーンでそのままだと物足りない方は、はちみつを小さじ1だけ足したり、冷凍ベリーを入れたりすると、美味しさUP！

4. スルメ（あたりめ）

少し意外な食材ですが、スルメもダイエット中の間食にぴったり。

• たんぱく質豊富

• めちゃくちゃ噛むので満腹中枢を刺激する

注意点は「塩分」と「食べすぎ」。1～2枚でOKです！あと、味付きのスルメ（甘辛系）は少しカロリーが高め。なるべくプレーンタイプを選びましょう。

5. ベビーチーズ or プロセスチーズ

チーズって太りそう？と思われがちですが、間食としてはむしろアリ！

• たんぱく質＆カルシウムが豊富

• 脂質で満足感も得られる

1個あたり50～60kcal。食べすぎ注意ですが、1個で意外と満足できます。おやつ感覚で冷蔵庫にストックしておくと便利！

6. ダークチョコレート（カカオ70％以上）

甘いものがどうしても食べたい…！ってときの救世主がコレ。

• ポリフェノールが豊富

• 血糖値が急上昇しにくい

• 少量でも満足感◎

カカオ70%以上のビタータイプを選んで、**1日2〜3かけ（10g程度）**までが目安です。ミルクチョコやホワイトチョコは逆効果なので注意！

7. ゆで枝豆 or 冷凍枝豆

居酒屋だけじゃなく、ダイエット間食にも最適な枝豆！

• 植物性たんぱく質が豊富

• 食物繊維も多くてお腹スッキリ

冷凍枝豆ならレンジでチンするだけでOK。皮付きで食べると自然と食べるペースも落ちて、食べすぎ予防になりますよ。

逆にNGな間食ってどんなの？

おすすめを紹介したところで、「これは避けたい！」というNG間食もチェックしておきましょう。

これらを食べると必ずダイエットが失敗する訳ではありませんが、カロリーや栄養バランスの調整が難しくなるのでお勧めできません！

✖ 菓子パン・ドーナツ

高カロリー＆高脂質＆高糖質のトリプルパンチ。しかも腹持ちも悪い。ダイエット中は絶対避けたい間食の代表格。

✖ スナック菓子

ポテチ、コンソメパンチ、じゃがバター味…全部おいしいけど全部アウト（笑）特にトランス脂肪酸や添加物も多めなので、健康的にもNG。

✖ 甘いカフェドリンク（フラペチーノ系）

スタバでつい頼んじゃいがちだけど、砂糖・クリーム・シロップがたっぷり。カップ1杯で400kcalとかザラです。コーヒーなら無糖のアイスコーヒーが◎！

✖ 市販の甘いグラノーラ

一見ヘルシーに見えるけど、糖質・脂質が意外と高い。もし食べるなら、無糖・低脂質タイプ＋量をしっかり管理するのが前提です。

まとめ：間食は「選び方」で結果が変わる！

ダイエット中の間食は、敵じゃなくて味方にもなる存在。
ポイントは以下の通り：

• 空腹の我慢はNG！→「良い間食」でリスク回避

• 高たんぱく・低糖質な食材がベスト

• 食べすぎないように、量とタイミングも意識する

今回紹介した食材をうまく取り入れて、楽しく健康的なダイエットを目指しましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！