筋肉をつけることで得られるメリットをご紹介！

皆さんこんにちは！

カロリートレードジャパン一宮本町店です。

今回は、筋肉をつけるメリットについてご紹介します。

ぜひ最後までご覧下さい！

筋肉量が少ないことで起こるリスクとは？

まずは、筋肉が少ないことで起こるリスクについて解説します。

痩せにくく太りやすい体質になりやすい

筋肉量が多い身体は基礎代謝量が高く、運動をしない日でもたくさんのエネルギーを消費できます。一方、筋肉量が減ると基礎代謝量も落ち、エネルギーを消費しにくい身体になります。

身体が浮腫みやすくなる

筋肉の収縮は血流を促進します。筋肉が少ないと血流が悪くなり、多くの女性が悩むむくみにつながります。

疲れやすくなる

運動をあまり行わず筋肉が衰えることにより、身体がエネルギーを効率的に使えなくなります。そうすることにより、日常的な動作でも余分なエネルギーが必要となり、疲れやすくなってしまいます。特に、歩行や階段の上り下りなど、普段の活動でも筋肉に負担がかかりやすくなります。

筋肉をつけるメリット

姿勢の改善

運動不足の人や仕事でのデスクワークがメインの人は、筋肉量が低下しやすく姿勢が悪くなりがちです。

筋トレで背中の筋肉やお腹周りなどの体を支える部位を鍛えることにより、姿勢悪化の予防や改善効果を得ることができます。継続することで、美しい姿勢をキープできるようにもなるでしょう。

また筋トレは首や肩こり改善にも有効となります。

ダイエットの効率を上げる

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、生きていくために最低限必要なエネルギーの事を言います。

基礎代謝が上がることにより、生活していくなかで消費されるエネルギーが増えるので、痩せやすく太りにくい体質へと繋がりやすくなります。

また、トレーニング中にも多くのカロリーを消費するため、ダイエットや体重管理にも効果的となります。

睡眠の質を向上させる

筋肉量を増やすことで睡眠の質を向上させる効果もあります。

日々疲労が蓄積される人間の体や脳を休めるためにも、睡眠は必要不可欠となりますが、筋トレを行うことで体と脳に程良く疲労感を与えて夜はスムーズに深い眠りにつくことができるようになるでしょう。こうして、睡眠の質を上げることで免疫力も向上するため、体調不良に陥りにくい体を作ることにもつながります。

冷え性やむくみ改善

前述の通り、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり血行が促進されます。

むくみや冷え性は血行不良が原因の場合もあるため、筋トレを筋肉量を増やし基礎代謝が上がることで冷え性やむくみの改善に繋がりやすくなります。

骨密度の向上

筋トレで重量を持ち上げたり、押したりすることにより骨に刺激を与え、骨密度を増加させることができます。これにより、骨粗しょう症などの骨の疾患のリスクを減らすことができます。 

筋肉量を増やすために

筋肉量を増やすためには筋トレが不可欠となります。

ここでは筋トレを継続させるために大事なポイントをご紹介します。

目標を明確化する

筋トレは、身体が疲労困憊になるまでやらなければ効果が出ないという訳ではありません。トレーニングは、体力や身体の状態に応じた適切なトレーニング時間や回数があります。毎回ヘトヘトになるまで運動をするのでは、モチベーションが低下する可能性もあります。

まずは、モチベーションを維持するためにも、達成可能な目標を掲げることが大切となります。毎回全力で取り組むという目標よりも、今日は2種目だけというように、実現しやすい範囲で目標を設定しましょう。

なりたい身体像をイメージする

なりたいスタイルや身体像を目指してトレーニングをする事もモチベーションアップに繋がり筋トレが継続しやすく要因の一つです。

引き締まった憧れのスタイルを見る事で自分もこうなりたいと強く思えるようになり、筋トレに積極的に取り組んだり、より良いトレーニング方法がないか探ったりもできるようになります。

最後に

今回は、筋肉をつけることで得られるメリットについてご紹介させていただきました。

筋肉量を増やすことで健康や美容に多くのメリットをもたらすだけでなく、日常生活においても大きな効果を発揮します。また、定期的なトレーニングを継続することにより、健康的で美しい身体も手に入れることができます。

無理のない範囲でトレーニングを頑張っていきましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました！