筋トレをするメリットについて

皆さん、こんにちは！

カロリートレードジャパン千種店の福留です。

皆さんは、筋トレをするメリットについて考えたことはありますか？

筋トレは見た目を良くするだけでなく、健康や美肌効果にも効果的だと言われています。

今回は、筋トレをする事によって生じる、様々なメリットについて解説させていただきたいと思います。

① 基礎代謝が上がる

筋トレを行うと、基礎代謝が上昇します。基礎代謝とは、１日に何も活動をしなくても消費するエネルギーのことなので、筋肉が多いとその分、体で使われるエネルギーも増加し、代謝量が増えます。

つまり、筋肉量＝基礎代謝ということが言えます。

また、基礎代謝が多いと１日で使われるカロリーも増加するため、太りにくく痩せやすい体になります。

②メンタル面の安定

もし、身近に継続的に筋トレを行っているトレーニーがいれば、思い浮かべてほしいのですが、皆さん比較的にポジティブな方が多いと思います。もちろん、筋トレをして築き上げてきたからこそ、自然と自信に満ち溢れているということもありますが、ホルモンの分泌に関係があります。

これは、筋トレを行うことで、テストステロンやドーパミン、エンドルフィンなどと言ったホルモンが分泌され、自己肯定感が上がるだけでなく、幸福感や多幸感が得られるためメンタルヘルスに効果的だと言われています。

ですので、もし落ち込んだり、悩んでどうしようもなくなってしまった時は、十分に休んだ後に、気分転換も兼ねて筋トレを始めてみるのもいいかもしれません。

③肩こり、むくみの解消

肩こりは筋力不足によって、血流の流れが悪くなり発生している可能性があると言われています。よくデスクワークの方達などが、肩こりがひどいと言っているのは、座った状態で作業をしているため特定の筋肉が緊張状態になり、血行不良を起こしているからだと思います。

むくみの原因は、心臓から送り出された血液が、身体を巡って心臓へと戻る過程で筋肉の収縮と弛緩を繰り返すことによってポンプの役割を担っているのですが、筋力不足の場合ポンプの力が弱くなることでむくみやすくなってしまうと言われています。

この通り、肩こりやむくみの原因は筋力不足によって起こるケースもあるため、これを機に肩こりやむくみがひどい時は筋トレを始めてみるのもおすすめです。

④冷え性の改善

体温は血液の流れを調節することで一定に保たれていますが、血流が悪くなると、毛細血管に流れにくくなり、温度が下がりやすくなります。この際、特に手先や足先に冷えを感じるようになると思います。冷え性には様々な原因がありますが、血流の流れが悪くなってしまったことが原因の場合は、筋トレをする事によって、筋肉量が増えて血流が良くなり、全身に温かい血液が回りやすくなることから冷え性の改善に繋がる言われています。

最近は徐々に肌寒い日も増えてきており、これからの季節はどんどん寒くなります。これまでに冷え性に悩まされていた方は、この機会に筋トレを行うことで、もしかしたら長年悩まされていた冷え性も改善されるかもしれませんよ？

⑤ 美肌効果

筋トレを行うと、若返りホルモンと呼ばれている成長ホルモンが分泌され、免疫力が上がったり、肌の調子が良くなると言われています。

また、有酸素運動と筋力トレーニングの両方が皮膚の弾力性と真皮構造を改善させること。特に筋力トレーニングで全身の大きな筋肉を使うことで、真皮の厚みを増加させ、若々しい外見に貢献する可能性があることを、立命館大学スポーツ科学部、藤田聡教授の研究チームが発表しています。

このことから、筋トレをする事によって、年齢以上に若く見られたり、肌の調子が良くなり美肌に見られたりと、トレーニングをする事によって、得られる効果は絶大だと思います。

まとめ

如何でしたが？今回は筋トレをすることのメリットを５選紹介させていただきました。筋トレを継続して行うことは、中々簡単なことではありませんが、一度習慣化してみると、様々な分野でメリットがあることはわかっていただけたと思います。筋トレは性別年齢関係なく何歳からでも始められます。加齢になるにつれ、身体能力や筋力は何もしなければ徐々に失われていく一方です。きっかけはなんだってかまいません。かっこいい体になりたい、ダイエットしたい、美肌になりたいなど。

これから筋トレを始めようと思って下さった方は、いきなり追い込み過ぎるのではなく、まずは簡単なトレーニングから始め、習慣化することから心掛けてください。そして、現在進行形でトレーニングされている方、これからトレーニングをされる方、皆さんへ。どうか無理をなさらず（時には怪我がない程度に追い込むことも大切です）、自分に合ったペース、目標に向かってこれからもコツコツ頑張りましょう！！自分も皆様に負けないよう、日々精進したいと思います。

本日も最後までご覧いただきありがとうございました！！