意外と知られていない！？プロテインの種類について

皆様こんにちは！！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム「カロリートレードジャパン宜野湾」代表の渡名喜莉久と申します。

みなさんは、普段プロテインを飲んでいますか？
ここ数年でプロテインの需要はとても上がってきていて、コンビニでも手軽に買うことができますよね。そんな人気なプロテインですが、実はプロテインにも種類がたくさんあるのはご存知ですか？それぞれ原材料が違ったり、効果が違ったりするので、今回はそんなプロテインの種類について解説していきます。

そもそもプロテインとは？

アスリートやボディビルダーが飲むものと認識されてきたプロテインですが、近年ではプロテインの必要性が認知されてきて、今では健康維持のためにプロテインが必要と感じるようになってきた人は多いのではないでしょうか？
そんなプロテインですが、プロテインとは、「プロテイン＝タンパク質」のことを指します。タンパク質は人間の体において筋肉・臓器・皮膚・髪・爪などを作る材料となり、またホルモン・酵素・抗体などの体の機能を調整する成分となる重要な栄養素です。

プロテインの種類

プロテインには大きく分けて、「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」のそれぞれ3種類に分けられます。

ホエイプロテイン

牛乳に含まれるホエイタンパク（乳清タンパク）を抽出したプロテイン。タンパク質を摂取するサプリメントとして最も一般的で商品の種類も多い。吸収速度も早いので筋トレ後などにおすすめです。

カゼインプロテイン

牛乳に含まれるカゼインタンパクを抽出したプロテイン。カゼインはチーズの主成分で、牛乳のタンパク質の約80%を占める。吸収速度は比較的緩やかな為、就寝前などにおすすめです。

ソイプロテイン

大豆に含まれるタンパク質を抽出したプロテイン。植物性タンパクが効率良く摂取できる。大豆に含まれる成分の健康効果も期待できる。吸収速度は緩やかで美容効果が高いため女性におすすめです。

プロテインの５つのメリット

①携帯できる

出先や仕事先へ手軽に携帯できるのがおすすめなポイント。コンビニで買ったり、粉状タイプで購入してシェイカーにいれて持ち運んだりできます。

②短時間で摂取できる

時間や場所を選ばず、短時間でしっかり栄養を摂れます。間食でのタンパク質補給に最適で、忙しい時は食事の代わりにもできます。

③タンパク質を補充できる

普段の食生活において不足しがちなタンパク質ですが、プロテインは一度にタンパク質を多く摂取できます。

④余分なカロリーを取らないで済む

食事からタンパク質を取る場合、脂質や糖質も一緒に摂取することになるためカロリーは高くなるが、プロテインだと脂質や糖質の摂取量を抑えることができる

⑤消化吸収が早い

タンパク質は食事よりも消化吸収が速いため、血中アミノ酸濃度が低下している時などにおすすめです。

まとめ

今回は、プロテインの種類やメリットについて解説してきましたがいかがでしたか？
これまで、ただプロテインを飲んでいた人も今回の解説で飲む意味だったり、メリットについて知ることができたと思います。
是非、今回の解説を参考にしていただき、これからも健康第一で日々過ごしていきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました。

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ーこの記事を書いた人ー

カロリートレードジャパン宜野湾店　代表

渡名喜莉久　となきりく