こんにちは！！

CALORIE TRADE JAPANパーソナルトレーナーの岡村里樹（リッキー）です。

今話題の「HIIT」とは？

皆さん、「HIIT」というトレーニング法を聞いたことはありますか？

体脂肪を落としたい人にもってこいのこのトレーニングは、お家でも簡単にできます。

「HIIT」とはなんなのか？

そしてそのトレーニング法をそれぞれご紹介していきます！

HIITとは？

HIITとは20~30秒の全力運動を複数種目繰り返し行うトレーニング法です。

この説明だけでもキツイのがわかると思いますが、このトレーニング法を取り入れることにより脂肪が燃えやすくなります。

筋トレを行うと筋肉中の糖が消費され、トレーニング後は脂肪が燃えやすい状態になっています。

そこでこのHIITを筋トレ後に行ってあげると、相乗効果がもたらせるというわけです。

もちろん筋トレ前に行っても、代謝が促進され筋トレ時に脂肪燃焼効果が期待できます。

また、糖が過剰に不足してしまうと筋肉の分解が促進されてしまうので、もし筋肉の分解はなるべく避けたいのであれば筋トレとHIITの間は最低でも4時間は空けましょう。

では、実際にどういったトレーニングをすれば良いかというと・・・

初心者でも出来るHIITのトレーニングメニュー

HIITでは、全身の筋肉を満遍なく刺激していきます。

例を挙げると、1.スクワット→2.プッシュアップ→3.バックエクステンション→4.クランチ

この4種目を20秒行って10秒休むを2周分繰り返して行ってみましょう。

余裕があれば種目数を増やしてみたり、トレーニング時間を20秒から30秒に増やすなどしてみても良いです。

かなりキツイですが、このたった数分が脂肪減に繋がります。

まとめ

いかがだったでしょうか？

・HIITとは20~30秒の全身運動を複数種目繰り返し行うトレーニング法

・筋トレ前後に行うと脂肪燃焼効果がアップ

・筋肉の分解を避けたいのであれば、筋トレとHIITの間は最低でも4時間空ける

この3つの点を踏まえて是非、行ってみてください！

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上CALORIE TRADE JAPANがお送りしました。

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