こんにちは！

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO TEINE パーソナルトレーナーの竹内　敬祐（たけうち　けいすけ）です！

手稲のパーソナルトレーニングは私にお任せください！

有酸素運動の注意点９選

皆さん、ダイエットの際に有酸素運動は取り入れていますでしょうか？

有酸素運動を正しく行う事ができれば、ダイエットの効率はともて上がります！

ですが、逆に間違ったやり方をすると効率が落ちてしまいます。

ですので、今回は有酸素運動の注意点９選を解説して行きたいと思います！

是非、最後までご覧ください！

注意点９選！

①適切な強度で行う

有酸素運動は、適切な強度で行うことが大切です！

過度な運動は、怪我や疲労を引き起こす可能性があります。

一方、弱すぎる運動は、効果が得られない可能性があります。

運動の強度は、自分の体力や目的に合わせて選ぶようにしましょう！

②適切な時間を設定する

有酸素運動を行う時間も、適切なものを設定することが大切です！

短すぎると効果が得られないし、長すぎると疲れがたまりやすくなります。

また、毎日行うことも大切ですが、疲れがたまりすぎないように、週に1〜2回は休息日を設けるようにしましょう！

③運動前に準備運動を行う

有酸素運動を行う前に、軽いストレッチやウォームアップ運動を行うことで、体を温め、怪我を予防することができます。

運動前には、5〜10分間の準備運動を行うようにしましょう！

④水分補給を行う

有酸素運動を行う際には、汗をかくため、水分補給を行うことが大切です。

水分不足になると、体力が落ちたり、体調不良を引き起こす可能性があります。

運動中は、定期的に水分補給を行うようにしましょう！

⑤着替えをする

有酸素運動を行う際には、適切な運動着を着用することが大切です！

動きやすく、汗を吸収する素材の服を選びましょう。

また、運動後は、すぐに着替えを行い、汗を拭き取り、冷えを防ぐようにしましょう。

⑥目標を持って行う

有酸素運動を行う際には、目標を持って行うことが大切です！

目標があると、モチベーションが上がり、継続しやすくなります。

目標としては、体重を減らす、体力をアップする、持久力を向上させるなど、自分に合ったものを設定しましょう。

また、目標を達成するために、定期的に自己評価を行うようにしましょう！

⑦バリエーションを加える

有酸素運動を続けるには、単調な運動では飽きてしまうことがあります！

そこで、バリエーションを加えることで、楽しみながら運動を続けることができます。

例えば、ウォーキングからジョギングに変えたり、有酸素運動の種類を変えたりすることがおすすめです！

⑧食事とのバランスを考えること

有酸素運動をするだけでなく、食事とのバランスも大切です！

ダイエットをする際には、カロリー制限をすることが多いですが、栄養バランスが偏ると、健康に悪影響を与える可能性があります。

適度な栄養バランスを保ちつつ、ダイエットを行うようにしましょう！

⑨トレーナーに相談すること

有酸素運動をする際には、自分に合ったトレーニング方法を知ることが大切です！

トレーナーに相談することで、効果的なトレーニング方法や、怪我予防の方法を学ぶことができます。

また、トレーナーがいる場合は、安心して運動を行うことができます！

まとめ

今回は「有酸素運動の注意点９選」についてご紹介しました！

有酸素運動は、ダイエットだけでなく、健康維持やストレス解消にも効果的です。

自分に合った運動方法を見つけて、継続することが重要です！

最後までご覧いただきありがとうございました！

以上CALORIE TRADE SAPPORO TEINEがお伝えいたしました！

▼YouTubeもやっております！▼最新動画はこちら↓▼

札幌手稲で最も選ばれる
カロリートレードサッポロテイネ
パーソナルトレーナー

竹内　敬祐
たけうち　けいすけ

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください！きっとお役に立てるはずです。