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ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO TEINE パーソナルトレーナーの竹内　敬祐（たけうち　けいすけ）です！

手稲のパーソナルトレーニングは私にお任せください！

ビタミンとダイエット

皆さん、ダイエットをするにあたってビタミンはしっかり摂取していますでしょうか？

ビタミンと聞くととりあえず体に良いというイメージがあると思います！

ただビタミンには色々な種類があり、役割もあります。

ですので今回は、ビタミンとダイエットについて解説していきたいと思います！

是非、最後までご覧ください！

ビタミンがダイエット中に果たす役割

①筋肉の維持

ダイエット中には、筋肉を維持することが非常に重要です！

ビタミンDは、筋肉の健康をサポートするために必要で、ビタミンCは、筋肉の修復を促進し、筋肉痛の緩和に役立ちます！

②脂肪燃焼

ビタミンB群は、炭水化物や脂肪の代謝に必要です。

これらのビタミンを十分に摂取することで、脂肪を燃焼しやすくなります。

③免疫機能

ダイエット中には、免疫機能を強化することが非常に重要です！

ビタミンCは、免疫機能をサポートするために必要です。

また、ビタミンEも免疫機能をサポートし、炎症を緩和するために役立ちます！

④心臓の健康

ビタミンB6とビタミンB12は、心臓の健康をサポートするために必要です。

これらのビタミンを適切に摂取することで、動脈硬化や心臓病のリスクを低減することができます。

⑤エネルギーの生産

ビタミンB群は、エネルギーの生産に必要な栄養素です。

ダイエット中に十分なビタミンB群を摂取することで、エネルギー不足を防ぎ、疲労感を軽減することができます！

⑥血糖値のコントロール

ビタミンDは、インスリンの正常な機能をサポートするために必要です。

インスリンは、血糖値を調整するホルモンであり、十分なビタミンDを摂取することで、血糖値を正常に保つことができます。

ビタミン不足のリスク

ビタミンを十分に摂取しない場合、様々な健康リスクがあります。

ビタミン不足によって引き起こされる病気には、壊血病、くる病、脚気、光線病などがあります。

また、ビタミン不足は、免疫機能の低下、神経障害、筋肉の萎縮などの健康問題を引き起こすこともあります。

ビタミンの摂取方法

ダイエット中には、バランスの良い食生活を維持することが非常に重要です！

ビタミンを摂取するためには、以下の食品を食べることがおすすめです！

・ビタミンA：にんじん、かぼちゃ、スイートポテト、レバー、ほうれん草、キャベツ

・ビタミンD：サーモン、マグロ、牛乳、チーズ、卵黄

・ビタミンE：アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、アボカド、オリーブオイル

・ビタミンC：オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ブロッコリー、トマト、赤ピーマン

・ビタミンB群：全粒穀物、豆類、レバー、イカ、サーモン、トウモロコシ、アボカド

まとめ

今回は「ビタミンとダイエット」についてご紹介しました！

適切な栄養バランスを保ち、ビタミン不足を防ぐことで、

健康的なダイエットをサポートし、健康的な身体を維持することができます！

最後までご覧いただきありがとうございました！

以上CALORIE TRADE SAPPORO TEINEがお伝えいたしました！

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