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ダイエットにおすすめな食材

ダイエットにおすすめな食材
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    こんにちは!

    ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

    CALORIE TRADE SAPPORO TEINE パーソナルトレーナーの竹内 敬祐(たけうち けいすけ)です!

    手稲のパーソナルトレーニングは私にお任せください!

    ダイエットにおすすめな食材

    皆さん、ダイエットをするとなるとどのような食材が思い浮かびますでしょうか?

    ダイエットにおいて、少なからず良い影響を与える食材があります!

    ですので、今回はダイエットにおすすめ食材を解説していきたいと思います!

    是非、最後までご覧くださいませ!

    おすすめ食材5選

    鶏胸肉

    お肉には筋肉の材料になるタンパク質が豊富に含まれているので痩せやすい体づくりに役立ちます!

    種類や部位によっては脂質が多いものもあるので注意が必要ですが、

    鶏むね肉は低脂質で太りにくいからダイエット中にもおすすめです!

    皮なしを選ぶとより脂質を抑えられて痩せやすくなります。

    サバ・アジ・サンマなどの青魚

    お魚にもタンパク質がたっぷりです!

    脂ののった魚は脂質も多くなりますが、魚に含まれる脂質はDHA・EPAという「良質な脂質」で、

    ダイエット中の効率アップにも役立ちます。

    脂肪の燃焼をサポートしたり、血液をサラサラにする働きがあり、

    血液の流れが良くなることで栄養が全身にスムーズに運ばれ、

    内臓の働きが活発化して基礎代謝アップにつながります!

    DHA・EPAはサバ、アジ、サンマなどの青魚に特に豊富なのでおすすめです!

    納豆

    納豆の原料である大豆は「畑の肉」と呼ばれるほど高タンパクです!

    低脂質で太りにくく、腸内環境をサポートしてくれる食物繊維も豊富です。

    また、タンパク質の分解・合成を助け、筋肉作りをサポートするビタミンB6も摂れるので、基礎代謝アップに役立ちます!

    さらに、糖質の代謝をサポートするビタミンB1や脂質の代謝をサポートする

    ビタミンB2も含まれていて、食事で摂った糖質や脂質をスムーズにエネルギーに変え、

    消費しやすい状態にしてくれるので、ダイエットにピッタリです!

    ゆで卵

    卵も高タンパク低カロリーでダイエットの心強い味方です!

    そのまま生でも食べられますが、茹でることで卵のタンパク質がギュッと密に固まり、

    食べ応えがアップするので満腹感を得やすくなります。

    卵は、単にタンパク質が豊富なだけでなく、タンパク質の優良性を示す「アミノ酸スコア」が100であることでも知られています。

    アミノ酸スコアとは、体内で合成することのできない9種類の必須アミノ酸が、

    体の必要量に対してどのくらい含まれているかを0~100の数値で表したものです。

    アミノ酸スコアが最高点の卵は、アミノ酸バランスに優れた質の良いタンパク質を含んでいるということです!

    わかめ

    わかめはタンパク質は少ないものの、低脂質で食物繊維が豊富です!

    腸内環境のサポートに役立ち、摂った栄養の消化吸収が良くなり基礎代謝アップにつながります。

    また、噛み応えがあるので自然と噛む回数が増え、少量でも満腹感を得やすいです。

    自然と食べる量を減らして無理なく摂取カロリーを抑えることにつながるので、ダイエットに役立ちます!

    温かいスープにすると、体が温まり、さらに代謝が上がりやすくなるのでおすすめです。

    まとめ

    今回は「ダイエットにおすすめな食材」についてご紹介しました!

    ダイエットというと「食べない」イメージがあるかもしれませんが、

    食べることによってダイエットの効率アップに役立つ食べ物もたくさん!

    今回、紹介した食べ物を上手に取り入れて、ダイエットに活かしましょう!

    最後までご覧いただきありがとうございました!

    以上CALORIE TRADE SAPPORO TEINEがお伝えいたしました!

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