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摂取カロリーの目安はどれくらい?

摂取カロリーの目安はどれくらい?
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    こんにちは!

    ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

    CALORIE TRADE SAPPORO TEINE パーソナルトレーナーの竹内 敬祐(たけうち けいすけ)です!

    手稲のパーソナルトレーニングは私にお任せください!

    摂取カロリーの目安はどれくらい?

    ダイエットの際には、「摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るようにしましょう」とよく言われていますよね。

    ただこの、「摂取カロリー」はどれくらいに設定すればいいのと思う方は多いはずです。

    今回は、そんな方々に向けて摂取カロリーの目安を解説していきたいと思います!

    また、この摂取カロリーは個人差がありますので、目安として参考にしてみてください。

    それでは最後までご覧ください!

    摂取カロリーとは

    健康的な食生活を考えるとき、ひとつの指標となってくるのが1日のカロリーの摂取量です。

    では、1日にどのくらいのカロリーを摂ることが体に良いのでしょうか?

    一般的には、成人男性で1日約2,000kcalと言われています。

    しかし厳密には、1日に必要なカロリーは個人の年齢や体格、毎日の生活スタイルによってそれぞれ異なります。

    自分の場合は1日にどのくらいのカロリー摂取が適切なのか、計算式からその目安を知っておくことで、

    摂取カロリーの過剰や不足を未然に防ぐことができます!

    1日当たりのカロリー

    1日に必要なカロリーは一般的に「どれくらいのカロリーを消費するか」という観点から算出されます。

    厚生労働省や日本医師会は18歳以上の成人が1日に必要とする推定カロリーを「基礎代謝量」×「身体活動レベル」で求めています。

    基礎代謝量とは、何もせずじっとしているときに消費される、呼吸や心拍、体温の維持など

    生命を保つために必要最小限のカロリーのことです。

    そのため、この基礎代謝量を下回るカロリーを続けていると、日常生活に支障が出てしまう恐れがあります。

    基礎代謝は、調べるとすぐに数値として算出することできますので、「基礎代謝」で検索し、

    ご自身の基礎代謝量を把握してみくださいね!

    身体活動レベルは以下のようになっています。

    身体活動レベル

    低い: ×1.5(生活の大部分が座っている状態で、あまり動かない生活が中心)

    普通: ×1.75(座っているのが中心の仕事だが、職場内の移動、立作業等、または通勤や買い物、家事、軽い運動も含まれる)

    高い: ×1.9(移動などが多く、力仕事などが多いなど、激しめの運動を頻繁に行う)

    この条件に当てはめ、摂取カロリーを算出していきます。

    それでは早速、例題として25歳、170cm、60kgで活動レベルが1.5の男性で計算をしていきます!

    「基礎代謝量」×「身体活動レベル」

    1600kcal × 1.5  =  2400kcal

    これが18歳以上の成人が1日に必要とする推定カロリーの目安となります。

    ただこのカロリーは、1日に必要なカロリーになりますので、ダイエットを行うためのカロリーではりません。

    ですので、初めはこのカロリーから-200~300kcalを目安にしてみてくだいさい!

    「それだけでいいの?」と思う方もいらっしゃると思いますが、

    カロリーをいきなり削りすぎてしまうとリバウンドや代謝の低下などのリスクがありますので、

    少しずつ減らしていくのが理想的ですね!

    今回の場合ですと、

    推定カロリー:2400kcal

    ダイエットカロリー:2100~2200kcal

    このように、基礎代謝と活動レベルから算出した摂取カロリーから、-200~300カロリーが最初のダイエットカロリーとなります!

    まとめ

    今回は「摂取カロリーの目安はどれくらい?」についてご紹介しました!

    摂取カロリーの計算自体が面倒くさいと思うかもしれませんが、ここを怠ってしまうと計画的にダイエットを

    進めることができなくなってしまうので、是非試してみてくださいね!

    最後までご覧いただきありがとうございました!

    以上CALORIE TRADE SAPPORO TEINEがお伝えいたしました!

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