こんにちは！

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO TEINE パーソナルトレーナーの竹内　敬祐（たけうち　けいすけ）です！

手稲のパーソナルトレーニングは私にお任せください！

基礎代謝の全て

「基礎代謝」これはよく聞く言葉だと思います。

ダイエットの時などには、何度も聞くような言葉ではないでしょうか？

ただある程度のイメージだけで、基礎代謝がどのようなものか理解している方は少ないのではないでしょうか？

今回は、この基礎代謝の全てを解説して行きたいと思います！

是非最後までご覧ください！

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、人間が生命活動を行うために最低限必要になるエネルギーのことです。

人間は微動だにせず横になっているだけでも、心臓を動かしたり呼吸を繰り返したりするなど、身体の内側ではさまざまなエネルギーが使われています！

何もせずただじっとしていたり、寝ていたりするときでも基礎代謝は行われています！

基礎代謝が高いとどうなるの？

基礎代謝が高いと、その分１日に消費するエネルギーの量も増えます！

つまり「何もしなくても消費できるカロリーが多くなる」ということです。

基礎代謝が高いと多くのカロリーが消費され、結果として太りにくい身体に近づけます！また基礎代謝が高いと、体温を高く保てるようになります！

このように、効率的にダイエットを進めるためには基礎代謝を高めることが非常に重要になります！

基礎代謝はもともとの体質による差もありますが、さまざまな要因によって変動します。

したがって努力すれば、基礎代謝を上げることも十分可能になります！

基礎代謝を上げるには？

①トレーニングで筋肉量を増やす

エネルギーを消費する代表的な運動といえば、有酸素運動ですが、

筋肉量を増やすという観点から考えると、無酸素運動であるトレーニングが有効的です！

臓器の中で安静時のエネルギー代謝量が最も高いのは骨格筋であるため、

筋トレやインナーマッスルを鍛えるヨガなどで筋肉量を増やすと基礎代謝を上げることができます！

②食生活を改善する