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札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川　隼生（よしかわ　としき）です！

ダイエット初心者が無理なくできる置き換えダイエットレシピを紹介！

「痩せたいけど、激しい運動をしたり厳しい食事制限をするのは辛い…」あなたはそんなお悩みをお持ちではないでしょうか？

そんな方におすすめしたいダイエット方法が置き換えダイエットです。

今回は、置き換えダイエットで使えるメニューについてご紹介していきたいと思います。

置き換えダイエットとは？

まずは置き換えダイエットとは何か？という点について解説していきます。

置き換えダイエットというのは、普段食べている朝昼夕の3食のうち1～2食分を低カロリーな食事に置き換えるというものです。

単純に食事を抜くのではなく、あくまで低カロリーなものに置き換えるというものなので空腹感に苦しむことが少ないというのがメリットです。

ただし、置き換えダイエットをする際は栄養バランスの偏りがないように、置き換えしない食事の際にしっかりとバランスの良い食事を摂るのが大事です。

置き換えダイエットのおすすめレシピ

それでは、置き換えダイエットをする際に役立つおすすめのレシピをご紹介していきます。

１：プロティン

材料

・お好みのプロティン：備え付けのスプーン1杯分

・水：200～300ml

まずご紹介するのはプロティン。プロティンは置き換えダイエットの代表的なメニューの1つです。

プロティンにはタンパク質が豊富に含まれていて、商品によって違いがありますが、備え付けのスプーン1杯分でおおよそ20gほどのタンパク質を摂取することが出来ます。

タンパク質は筋肉を作る元となっている栄養素で、筋肉量が多ければ多いほど生きているだけで消費されるカロリーである基礎代謝が高くなり、痩せやすい体になります。そのため、タンパク質の摂取はダイエットにおいて非常に重要です。

プロティンは低カロリーな上に効率良くタンパク質を摂取することができ、意外と満腹感もあります。加えてドリンクなので飲みやすいので、食欲があまり湧かない朝食をプロティンに置き換えるのもいいでしょう。

また、水の代わりに牛乳などにしてアレンジするのも有効です。

２：簡単バナナヨーグルト

材料

・バナナ：1本

・無糖ヨーグルト：160g

・蜂蜜：適量

作り方

・バナナを一口大に切る

・バナナとヨーグルトを混ぜる

・蜂蜜を適量かける

次は簡単バナナヨーグルトについてご紹介します。

切ったバナナにヨーグルトと蜂蜜を混ぜるだけで作れる簡単なレシピです。

バナナのカロリーは100gで86kcalとなっており、同じ量のご飯の約半分程度となっています。

そして、ヨーグルトは腸内環境を整え、基礎代謝を高めてくれる効果があるのもポイントです。

味付けは蜂蜜となっていますが、蜂蜜は砂糖に比べてカロリーが低い上、砂糖の1/3程度で同じくらいの甘味を感じさせてくれます。ただし、かけすぎには注意しましょう。

３：ダイエット用トマトスープ

材料

・鶏むね肉：300g

・トマト缶：1缶

・キャベツ：1/4玉

・ニンジン：1本

・じゃがいも：2つ

・玉ねぎ：2つ

・セロリ：1本

・にんにく：3かけ

・オリーブオイル：大さじ1

・ローリエ：1枚

・タバスコ：適量

作り方

・各野菜を1cm角、鶏むね肉を2cm角ほどに切る

・にんにくをみじん切りにし、オリーブオイルで炒める

・玉ねぎ、鶏むね肉、その他の野菜を順に入れて軽く炒め、水を足して煮る

・タバスコと塩コショウで味を整え完成

次にご紹介するのはダイエット用トマトスープです。こちらは1食分ではなく、数食分まとめてのレシピとなります。

スープは意外と満腹感を感じることが出来る上、ほぼ水分なのでカロリーが低いのが特徴です。

また、温かいスープを飲むことで体温を高め、体の代謝を高めることも出来ます。ダイエットにおいて非常に実用的な置き換えレシピなので、ぜひ試してみてください。

４：こんにゃく麺の冷やし中華

材料

・生こんにゃく麺：1パック

・冷やし中華タレ：1袋

・きゅうり：1/4本

・焼豚：2枚

・卵：1個

・茹でむき海老：1尾

・ミニトマト：1個

作り方

・生こんにゃく麺を流水で洗ってほぐし、水気をよく切っておく

・きゅうりと焼豚は細切りに、ミニトマトは輪切りにする

・卵を溶き、フライパンで錦糸卵を作り細切りにする

・更に生こんにゃく麺を入れ、具材を乗せてタレをかけて完成

次にご紹介するのはこんにゃく麺の冷やし中華です。

こんにゃくは100gあたり5kcalと非常に低カロリーな食材です。加えて食物繊維が豊富なので腸内環境を整え、基礎代謝を高めるのにも役立ちます。

ダイエット中は食事制限によって麺類などを食べる機会も減ってしまうと思います。しかしこんにゃく麺ならカロリーを気にせず食べることが出来るので、あなたもぜひ作ってみてください。

最後に

以上、”ダイエット初心者が無理なくできる置き換えダイエットレシピを紹介！”でした！

置き換えダイエットは厳しい食事制限をするわけではないので、長続きしやすいダイエット法の1つです。

あなたもぜひ、今回ご紹介したレシピを参考に置き換えダイエットに挑戦してみてください。

最後まで見ていただきありがとうございました！

以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！

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