こんにちは！

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO TEINE パーソナルトレーナーの竹内　敬祐（たけうち　けいすけ）です！

手稲のパーソナルトレーニングは私にお任せください！

カロトレ手稲店流食べて痩せる！

「食事指導とは書いてあるけど実際どんな食事指導をしているの？」

「ダイエット中だからやっぱりそこまで食べられないよね…？」

など食事に関しては不安や疑問が多いと思いました！

なので今回はカロリートレード札幌手稲店では実際にどのようなお食事指導を行っているかを紹介していきたいと思います！

是非最後までご覧ください！

ダイエットの方法

ダイエットの方法としては大きく２種類あります！

「脂質制限」と「糖質制限」になります！

この２種類のダイエットの方法を、カウンセリング時のお客様の要望やライフスタイルに合わせて選択していきます。

とは言っても、名前だけ聞いてもどのような食事をすればいいのかわからないと思いますので解説していきたいと思います。

・脂質制限

脂質制限は、「カロリー制限」とも言われ、脂質などの油ものを制限していくダイエット方法になります！

脂質はカロリーが高いので、その脂質を制限することにより自然とカロリーを低くできるというものになります。

多くの場合はこちらの「脂質制限」を行いながらダイエットを進めています！

理由としては、日本人の主食であるお米を始めとした炭水化物をしっかりと食べながらダイエットをすることができ、

筋肉のエネルギーにもなる糖質を摂取する為、筋肉量が減りづらい為です！

炭水化物を抜くという場合は大体の方がそこでストレスを感じるかと思います。

また筋肉量が減ってしまうと同時に代謝も下がり、痩せづらい体になってしまいます。

これらの理由で多くのお客様はこちらの「脂質制限」で結果を出しています！

・糖質制限

糖質制限は先ほどの脂質制限と対照的に、糖質の摂取を制限していくダイエット方法になります！

糖質を摂取することで、インスリンというホルモンが分泌します。

このインスリンは糖質を脂肪に蓄えてしまう働きもあり、糖質が太ると言われる理由はここにあります！

その糖質を制限することでインスリンを分泌させないというのが一番の狙いです！

では糖質を摂取できなければ「メインの主食はなんですか？」という疑問があると思います。

答えは「脂質」です！

糖質制限ではエネルギーの回路が変わり脂質をエネルギーとして活動するようになります！

その為、脂質を若干多めに摂取し糖質を制限していくダイエット方法になります。

かと言ってもいきなり糖質を全てカットして下さいというのは難しいことだと思いますので、

もし糖質制限を行う場合は段階を踏みながらお食事指導をさせて頂きます！

実際のお食事

この２種類のダイエット方法の実際のお食事を紹介していきます！

・脂質制限

上から順番に、

朝食（低糖質クロワッサン、鶏むね肉１００ｇ、ヨーグルト、ブルーベリー）

間食（サツマイモ、オイコスヨーグルト）

こちらがお食事の一部になります！

間食は昼食と夕食の間に食べています！

この日の朝食のカロリー内訳としては

タンパク質　　３５ｇ

脂質　　　　　１５ｇ

炭水化物　　　２５ｇ

合計　　　　　約４６５kcal

になります！

若干脂質が多い食事ですが、脂質制限においても適度な脂質が必要となります！

今回の場合だと、脂質を少し減らし炭水化物を少し増やすこともできそうですね！

そしてしっかりと間食でサツマイモとオイコスヨーグルトを食べることができていますね！

・糖質制限

上から順番に

朝食（卵２個、鶏むね肉、野菜）

間食（ナッツ類）

糖質制限は、糖質を摂取できないので脂質がメインのお食事になります。

こちらが糖質制限のお食事の一部になります！

朝食のカロリー内訳として

タンパク質　３３ｇ

脂質　　　　１５ｇ

炭水化物　　３ｇ

合計　　　　約２８０kcal

になりますが、

今回は少し量が少なめでしたので、カロリーが少し低かったです。

朝食であればもう少し脂質を増やしても大丈夫そうですね！

そして間食でもナッツ類をしっかり食べることができます！

これらが実際のお食事になります！

脂質制限・糖質制限と特徴はありますが、間食も入れることができ極端なお食事制限は行っていません！

ですが１日の食事が全てこれぐらいの量を食べられるわけではありませんし、この食事を毎日して痩せられるわけではありません！

ですが食事に変化を付けるなどトレーニングのある日はカロリーがもう少し高くなり炭水化物を多めに食べることができます！

またしっかりと間食なども入れることができるので、空腹感もそこまで感じることがなくダイエットを進められます！

そのためしっかりと食べながらダイエットを進めることができます！

また甘い物がどうしても食べたいやもっと量を食べたいという方に対しても秘策があります！

例としてダイエットが順調な場合は「チートデイ」と言われる好きなものを食べて良い日を設けることもできます！

どちらのダイエット方法を選択した場合でも皆さましっかりと結果を出されています！

まとめ

今回は「カロトレ札幌手稲流食べて痩せる！」についてご紹介しました！

カロリートレード札幌手稲ではしっかりと食べながら痩せるを叶えることができます！

ただ今回紹介したお食事は１日のうちの一部のお食事です！

これらずっと食べて痩せられる訳はではりませんが、

しっかりと１日全体のお食事を管理することができればダイエットはうまく行くでしょう！

もし１人でお食事の管理は難しいという方がいらっしゃれば是非この機会に無料体験・カウンセリングにお越しくださいませ！

最後までご覧いただきありがとうございました！

以上CALORIE TRADE SAPPORO TEINEがお伝えいたしました！

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