トレーナーが選ぶ筋トレ初心者に必要なサプリメント！

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

千葉市稲毛区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム【カロリートレードジャパン稲毛区店】の杉山です！

「俺も細マッチョになりたい」「女の子にモテるような体になりたい」と思い立って筋トレを始めたという方も多いかと思います。

しかし筋トレを実際にしている方の中には、プロテインなどを飲んで効率よく筋トレをしているという方が大半でしょう。

そのため「筋トレ初心者の俺だけど、なんかサプリメントとか飲んだ方がよいのかな」と考える人もいるはずです。

ということで今回は、「筋トレ初心者の場合、どのようなサプリメントが必要なのか」というところを中心に、おすすめのサプリメントとそのサプリメントの飲み方について、解説していきます。

筋トレのサプリメントといえば、なに？

まず大半の方が思い浮かべる“筋トレのサプリメント”はプロテインかと思います。

もちろん筋トレにはプロテインは必須といっても過言ではない存在なのですが、筋トレをしている人の中にはプロテインだけでなく色々なサプリメントを併用しているという人もいるのです。

実際に筆者も趣味で筋トレをしていますが、プロテインだけでなくHMBというサプリメントも一緒に飲んでいました。

ということで今回はプロテインをはじめ、HMBやEAAというサプリメントについても、紹介していくことにします。

筋トレ初心者に知っておいてほしいサプリメント3選を大紹介

先ほど挙げた、プロテイン・HMB・EAAの3つについて、どのようなものであるのか、そしてどのような効果が期待できるのかといったところを、それぞれ解説していきます。

おすすめサプリ①　プロテイン

英語で「タンパク質」という意味になる「プロテイン」は、「ホエイプロテイン」というものをはじめ、「カゼインプロテイン」や「ソイプロテイン」という種類もあるのです。

ホエイプロテインは乳清を原料としている動物性のタンパク質で、今回紹介している他二つのプロテインよりも吸収が早いということが特徴です。

またカゼインプロテインも生乳でできているため動物性のタンパク質になるのですが、ホエイプロテインよりも吸収が遅くなります。

満腹感が長続きすると言い換えることができるので、ダイエット中で間食を控えたいという方にはこちらもおすすめできるでしょう。

そしてソイプロテインに関してはその名の通り大豆が原料となっているので、動物性ではなく植物性のプロテインとなります。

どちらかというとスリム体形に導くようなタンパク質となるので、ムキムキな細マッチョを目指す場合には向かないでしょう。

おすすめサプリ②　HMB

HMBは、簡単に言うと「筋肉の合成を促す」効果を持つサプリメントです。

難しい話をすると、「ロイシン」という物質が体のなかで代謝されることで生み出されるのがHMBなのです。

ロイシンというのは食事からでも補給ができるものではあるのですが、サプリメントで補給することで、食事ではとても補給できないほどの大量なHMBを補給できるようになったのです。

まぁ結局は「筋肉の合成を促す」という効果だけ覚えておけばよいのですが、巷では「HMBは効果がない」といった話も出ています。

しかしそれは少し誤解のあるもので、HMBは合成を促すという効果しかないので、筋肉の原料がなければ仕事ができません。

そのためタンパク質などといった筋肉の原料がしっかりと準備されているうえで、やっとHMBは効果を発揮してくれます。

要するに「プロテインと併用すれば一番効果が期待できるよ」ということです。

おすすめサプリ③　EAA

こちらも「筋肉が大きくなるのを促進させる」といった効果が期待できるものですが、それに加えて「筋肉の疲労を軽減する」という効果も期待できるようです。

これはどういうことかというと、筋肉が疲れにくくなり、正しいフォームでのトレーニングがしやすくなるということです。

いくらトレーニングをやっていたとしてもフォームが崩れていれば逆効果となってしまうこともありますが、EAAを摂取して筋肉の疲労を軽減させることができれば、より質の良いトレーニングをすることができるようになるということになるでしょう。

また髪やお肌が綺麗になるといった効果も期待できるようなので、ボディメイクのついでに美容の面でもパワーアップすることができますね。

まとめ

ここまで筋トレ初心者におすすめのサプリメントとして、プロテインとHMB、そしてEAAを紹介してきました。

筋肉を成長させるのに欠かせない、筋肉の原料ともいえるプロテインは特に必要不可欠で、そこに＋αでHMBやEAAが投入できればなお良しといった感じです。

今回紹介したのは3つですが、プロテインを軸にして「プロテインとHMB」「プロテインとEAA」という２つの組み合わせでも充分効果は期待できるかと思います。

またどのような食生活にするかというところと照らし合わせて、ホエイプロテインにするのかカゼインプロテインにするのかを検討していく必要もあるでしょう。

自分の体を変えたいという方は是非一度カロリートレードジャパン稲毛区店へお問い合わせください。

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