睡眠が健康にもたらす効果！

健康な体を維持するためには食事に気を遣ったり、日々適度な運動をすることも重要ですが、しっかりと睡眠を取るのも大切です。

そこで今回は、睡眠がもたらす健康効果についてご紹介していきたいと思います。睡眠のメリットをしっかりと把握することで睡眠に対する意識を変え、生活習慣を改善することが出来ます。是非最後まで読んでみてください！

睡眠が持つ健康効果とは何か？

それでは、早速睡眠の健康効果についてご紹介していきます。

１：疲労の回復

睡眠の代表的なメリットとして挙げられるのが疲労回復です。

人間は起きている状態だと、特に運動や仕事などをしていなくても自然と疲労が蓄積していきます。

十分な睡眠を取ることで筋肉や内臓、脳などを休ませることができ、次の日も元気に活動することが出来ます。

毎日を健康に過ごすためにも、睡眠は欠かせません。

２：骨や筋肉などを強める

睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンは細胞の修復や代謝機能の調整などを行う働きがあり、骨や筋肉などを強くする効果があります。

筋トレなどをしている人の場合、いくらトレーニングをしてタンパク質を摂取していても、しっかりと睡眠を取って成長ホルモンを分泌しないと効率よく筋肉を鍛えることは出来ませんので注意が必要です。

健康で強い体を維持するためにも、極力睡眠時間は削らないようにしましょう。

３：記憶の定着・整理

睡眠中は体を休めて修復すると共に、記憶を整理する時間でもあります。

しっかりと睡眠を取ることで学んだ知識などを整理し、脳に定着化させることが出来ます。

そのため、例えば学生の方の場合、テストが近いからと言って徹夜で勉強をしても中々脳に知識を定着させることが出来ませんので勉強の効率が悪くなってしまいます。

適度に睡眠を挟んで勉強するのが学力アップのコツです。（なるべく徹夜や一夜漬けをしないで済むよう、計画的に勉強するようにしましょう！）

４：免疫力を高める

睡眠には免疫力を高める働きもありますので、風邪など外部からの菌やウィルスによる病気を防ぐことが可能です。

逆に睡眠を十分に取っていないと、疲れが溜まって体が弱ってしまう上に免疫力も低くなってしまうので、病気にかかりやすくなってしまいます。健康的な日々を送るためにも、睡眠はしっかりと取るようにしたいですね。

５：空腹感を抑え、過食を防ぐ

健康な生活を送る上で重要なのが食生活です。

特に現代はカロリーが高い食べ物や美味しい食べ物が多いため、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。そして、食べ過ぎは肥満の元になり、引いては生活習慣病などの原因にもなってしまいます。

人間の食欲には体内で分泌される食欲増進ホルモンであるグレリンと、食欲抑制ホルモンであるレプチンの働きが深く関係しているのですが、睡眠不足の状態だとグレリンの分泌が過剰になり、レプチンの分泌が減少してしまうことが分かっています。つまり、睡眠不足は過食の原因になってしまうのです。

十分な睡眠を取ることで食欲を適度なバランスにコントロールすることができ、過食を防ぐことが出来ます。食生活を改善するには、睡眠も重要ということですね。

６：ストレスを和らげる

睡眠にはストレスを和らげて気持ちを安定させる効果もありますので、気持ちが落ち込んでしまった時などは気分転換に睡眠を取るのがオススメです。

逆に睡眠不足の状態が続いてしまうと中々ストレスが解消されず、不安感や抑うつ感が強くなっていって鬱病などになってしまうこともあります。

もし今現在ストレス状態が続いて悩んでいるという方は、日々の睡眠が足りていない可能性があります。ストレスを感じたらしっかりと睡眠を取るようにしましょう。

７：美肌効果

睡眠を取ると細胞の修復や代謝機能の調整をする成長ホルモンが分泌されるとお伝えしましたが、成長ホルモンは骨や筋肉を強くするだけではなく、健康で美しい肌を作るのにも一役買ってくれます。

睡眠を取ることで成長ホルモンが分泌され、肌のターンオーバー（生まれ変わり）が促進されます。逆に睡眠不足の場合は成長ホルモンが足りず、肌のターンオーバーが乱れてしまうため肌荒れなどの症状が出てしまいますので注意が必要です。

昔から「夜更しは肌に悪い」と言われているのにはこうした理由があるということです。美しい肌を維持したいという方は、きちんと睡眠を取るようにしましょう。

また、肌荒れなどがない美しい肌というのは、同時に健康で丈夫な肌ということにもなります。肌には体を外部の菌などから守る働きもあるので、そうした面から見ても重要ですね。

最後に

以上、”睡眠が健康にもたらす効果！”でした！

睡眠は毎日何気なく行っていることですが、実は健康な体を維持するために必要不可欠な行為です。睡眠時間を削ってしまうと、様々な面から健康が崩れていってしまうと考えてもいいでしょう。

いつまでも健康な人生を送りたいという方は、是非意識的に睡眠時間を取るようにしてみてください！

最後まで見ていただきありがとうございました！

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