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ダイエットに大切な事

ダイエットに大切な事
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    こんにちは!

    ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

    CALORIE TRADE SAPPORO TEINE パーソナルトレーナーの竹内 敬祐(たけうち けいすけ)です!

    ダイエットに大切な事

    「ダイエットを始めたいけど結局何を気を付ければいいの?」

    「ダイエットで大切な事ってなに?」

    皆さんこのような悩みが多いのではないでしょうか?

    実際に始めたけどあまり体重が減らずに諦めた経験もあるのではないでしょうか。

    ただダイエットにおいて大切な事さえ理解していればしっかりと痩せることができます!

    今回は「ダイエットに大切な事」としてポイントを3つ解説していきたいと思います。

    是非最後までご覧ください!

    大切なポイント

    早速大切なポイントを3つ解説していきたいと思います!

    ①摂取カロリーと消費カロリー

    これはダイエットにおいて1番大切なポイントです!

    最悪の場合残り2つのポイントをできていなくても、このポイントさえ守っていれば痩せる場合もあります!

    ダイエット時はこの関係を

    摂取カロリー < 消費カロリー

    かならず作るようにしてください!

    その為にはどうすればいいのかというと、自分自身の1日の消費カロリーを知る必要があります!

    消費カロリーはまず「基礎代謝」を調べる必要があるので、

    基礎代謝と調べて頂ければサイトなどですぐに計算することができます!

    そして計算した基礎代謝に対し、活動レベルの数字をかけて行きます!

     

    活動レベル

    ほぼ運動しない(基礎代謝×1.2)

    中程度の運動(基礎代謝×1.4)

    激しい運動(基礎代謝×1.8)

     

    この数字をかけて1日の消費カロリーを算出します。

    例として基礎代謝が1800kcalで中程度の運動の人の場合は

    1800 × 1.4 = 2.520

    なので1日の消費カロリーは2.520kcalとなります。

    本題に戻りますがダイエット時には必ず、摂取カロリー < 消費カロリー の状態を作らなければならないので

    初めのうちは消費カロリーよりも-200kcalに摂取カロリーを設定するぐらいが丁度いいです!

    なので今回の摂取カロリー設定は、2.520 - 200 = 2.320kcal となります。

    体重の減り方はゆっくりかもしれませんが、1番体に負担なくダイエットを進めることができる設定になっています!

    この計算は面倒かもしれませんが、ダイエットをする上で必ず必要な計算になりますので、

    しっかりと計算をし、摂取カロリーと消費カロリーの関係を理解していきましょう!

    ②3食の食べる量

    朝・昼・夜の食べる量を調整した方が効率よく痩せることができます。

    食べる量の順番として

    昼 < 朝 < 夜

    という順番にするのがダイエットにおいては大切になってきます!

    理由としては、1日の活動量が高いお昼にボリュームを増やすことで食べたものがエネルギーに使われます!

    朝食を食べることによりエネルギーを蓄え、脳を活性化させる働きがあります!

    また朝食を抜いてしまうと、昼食時に血糖値が急激に上がりインスリンが多量分泌してしまうなどの

    脂肪を溜め込んでしまう原因の1つになってしまうという理由もあります。

    夕食はイメージが付きやすいと思いますが、食べた後は寝るだけと活動量が低いので、

    そこで多くのものを食べてしまうと余ったエネルギーなどが脂肪へと変わっていってしまうためです。

    この食事量の順番を守ることでさらにダイエットの効率が上がると言えます!

    ③睡眠

    しっかりと睡眠時間を確保することで太りにくい体を作ることができます。

    食欲をコントロールするホルモンを適切に分泌させることで、過剰摂取を防ぎ食べ過ぎ防止に繋がります!

    また睡眠不足になると逆に食欲を増進させるホルモンが分泌されてしまうため、これも太る原因の1つとなります。

    この為、睡眠時間を確保することはダイエットにおいても欠かせないものとなります!

    まとめ

    今回は「ダイエットに大切な事」についてご紹介しました!

    全て実施するのが難しいという方は、①だけでもやってみてください!

    計算などは面倒だとは思いますが、ダイエットにとても大切な事です!

    是非ダイエットの参考にしてみてくださいね!

    最後までご覧いただきありがとうございました!

    以上CALORIE TRADE SAPPORO TEINEがお伝えいたしました!

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