こんにちは！

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO TEINE パーソナルトレーナーの竹内　敬祐（たけうち　けいすけ）です！

手稲のパーソナルトレーニングは私にお任せください！

ダイエットの落とし穴

皆さん、ダイエットは上手く進んでいますか？

人によってはダイエットを始めても、上手く進まない方も多いと思います！

ですので今回はダイエットを始めた方やダイエット中で上手くいかない方に向けて、

ダイエットの落とし穴について解説していきたいと思います！

是非最後までご覧ください！

ダイエットの落とし穴

①炭水化物を抜く

「炭水化物抜きダイエット」もその１つで、炭水化物（糖質）は「体脂肪になるから」と敬遠されがちですが、

実は、炭水化物を抜くことは、やせにくい体を作る原因になります！

たしかに糖質を抜くと、一時的に体重は軽くなりますが、それは、糖質１グラムに対し水分が３グラムくっついてくる、という性質があるからです。

炭水化物を抜くと、翌日の体重計の数値が減って「効果が出た！」と勘違いする方も多いのですが、

体内の水分量が一時的に減っているだけで、体脂肪が減ったわけではないのです！

炭水化物が足りなくなると、体内では「糖新生」という現象が起こります。

これは、糖質が足りなくなるとタンパク質を分解することでエネルギーを生み出す、という体のシステムです！

この現象が起こると、筋肉量を増やすために必要なタンパク質が使われてしまうので、筋肉量が減ってしまいます。

筋肉量が減れば、基礎代謝が落ちるので、日々の消費カロリー量は減っていきます。

つまり、炭水化物を抜いた結果、やせにくい体になってしまいますので、この負のループを止めるためには、炭水化物をきちんと摂ることが大切ですね！

②ながらダイエット

ダイエットの記事として「掃除をしながら、テレビを観ながら、ちょっとした運動をすることで効率よくやせましょう」などのながら運動をよく見かけます。

いつも利用する駅の1つ前の駅で降りて、家または職場まで歩く。

これも、通勤・通学時間にできる代表的な「ながら運動」の1つですが、平地を歩ける体力のある人にとっては、

たった１駅、ただ歩くだけでは、日常の動作の範囲なので運動にはなりません。

体を変えたいなら、筋肉の組織を壊すほどの強い刺激を与えられる強度の高い運動が必要です！

１駅歩く時間があるならば、その分早く帰宅して下半身の筋トレをするほうが、よっぽどダイエット効果があります！

「ながらやせ」で効果的といえる方法は、「階段の上り下り」です！

階段を上り下りするとき、私たちは一方の脚だけで体重を支えますので、この動きは、下半身の筋力アップが可能です！

消費カロリーは、ランニングとほぼ同程度です！

駅やオフィスで、常にエレベーターやエスカレーターを使っていた人なら、今日から階段生活に切り替えるだけで、消費カロリーを増やすことができます！

③寝る前の食事

「帰宅が遅くなり、夕食の時間が遅くなってしまった」、忙しい方にはよくあるシチュエーションだと思います！

そんなとき、「寝る前に食べると太るから、夕食は抜いてしまおう！」と判断してしまうと、逆に太る原因になります。

人は空腹で寝ると、体が飢餓状態になります。すると、飢餓状態を察知した脳が「何か食べて！」という信号を出します。

寝ているつもりでも脳は覚醒し、睡眠が浅くなります。結果、睡眠不足でストレスを抱え、翌日の仕事にも悪影響を及ぼします。

実は、睡眠不足によるストレスは、ホルモン分泌や自律神経にも影響を及ぼし、食欲を高めるホルモンの分泌を促すことがわかっています！

夕食を抜いてしまうと、翌日暴食して後悔することにもなりかねません。

寝る前の食事でも、茶椀1杯のご飯に具だくさんの味噌汁、メインのおかずに副菜という定食スタイルが理想ですね！

それでも心配な人には「分食」もおすすめです！

たとえば夜７～８時頃に会社でおにぎりを食べて、主菜と汁物は帰宅後に食べる、という具合に、定食メニューを分けて食べるといいですね！

まとめ

今回は「ダイエットの落とし穴」についてご紹介しました！

ダイエットについての落とし穴は、ご理解いただけましたでしょうか？

ダイエットにおいて落とし穴は、他にも沢山ありますので、正しい知識を持ってダイエットを行う事が大切ですね！

最後までご覧いただきありがとうございました！

以上CALORIE TRADE SAPPORO TEINEがお伝えいたしました！

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