こんにちは！

札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川　隼生（よしかわ　としき）です！

ご飯をしっかりと噛む重要性って？

「食事はよく噛みましょう」

よくこんなことを聞いたことがあると思いますが、皆さんは理由をご存知でしょうか？

ご飯をどうしても早く食べてしまう、ご飯は食べたいだけ食べた方が幸せ、こんなふうに考える人も多いと思います！

ですが、実は噛むことには重要な意味があります。

この記事では、ご飯をしっかりと噛む重要性って？を解説していきたいと思います！

是非、最後までご覧ください！

咀嚼でダイエット効果！？

①消化吸収を高める

咀嚼でダイエット効果が期待できる理由として、まず挙げられるのが「消化吸収を高める」といった点です！

しっかりと咀嚼することによって、食べ物がすりつぶされ、胃腸への負担を大幅に軽減します。

結果的に消化吸収を高めることにつながり、胃腸への負担を減らすことができます。

胃腸への負担が軽減することで、代謝の低下を防ぎ「脂肪が燃焼しやすい身体づくり」に繋がります！

②食欲抑制効果が期待できる

咀嚼を意識して食事することによって、食欲抑制効果を期待できます！

ヒトは、食べ物をたくさん噛むことによって「満腹中枢」が刺激されて、食欲を抑制する効果のあるホルモンが分泌されます。

そのため、食べ過ぎを防ぐことができ、ダイエット効果を期待できるということになります！

実際、「つい食べ過ぎてしまう」という方の多くは、咀嚼が少なく、ドカ食いのような食べ方をしているケースが多い傾向にあります。

「食べ過ぎ予防」はダイエットにおいて重要ポイントですので、痩せたい方にとって咀嚼は大切といえますね！

③満腹感が長持ちする

しっかりと咀嚼して食事をすることにより、満腹感が長持ちするといったメリットがあります！

「食欲抑制ホルモン」は、長時間分泌されますので、「さっき食べたのにもうお腹がすいた」

といった事態に陥るのを防ぐことにつながります。

「食べても食べてもお腹がすく」「食後しばらくすると空腹を感じる」という場合は、

咀嚼を意識してみることで、空腹感が改善されるかもしれません！

④咀嚼はカロリーを消費する

咀嚼することは「カロリー消費」につながります！

食事をするにあたり、咀嚼は「ただ顎を動かしているだけ」のイメージがありますが、

実際は意外にも大きな消費カロリーとなっています。

顎を動かしているだけといっても、実際は食事中ずっと動かしていることになりますので、

人によっては数十分～1時間ほど噛み続けているということになります。

咀嚼回数を増やせば「食事をしながらもカロリーを消費している」といった好循環になり、

痩せやすく太りにくい身体づくりを実現できます。

まとめ

今回は、ご飯をしっかりと噛む重要性って？について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか！？

咀嚼によるダイエット効果は意外にも高い一方、まだまだその事実を知られていないのが現状です。

また、咀嚼は体の健康面を整える効果もありますので、ダイエットの希望者に限らず、多くの方が取り入れるべきといえます。

まずは、咀嚼の良い影響について、今一度正しく理解し、食生活を見直してみてはいかがでしょうか！

最後まで見ていただきありがとうございました！

以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！

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