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北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目

北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目
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    こんにちは!

    札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

    CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生(よしかわ としき)です!

     

    北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目

    ダイエットはしたいけど、トレーニング動画は見たことあるけど、ジムにはいきたいけど初心者だし。

    なんて思いながらなかなか体が動かない。

    とゴロゴロしていたらもうこんな時間・・・。

    なんてことを繰り返し、トレーニングを後回しにしていませんか?

    今回は北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目!ということで、その名の通り寝たまま出来る簡単トレーニングをご紹介いたします!

    初心者向けでとっても簡単な種目ですが、しっかり行うことでヒップアップ、足痩せ効果まで期待できます。

    今回ゴムバンドを使用していますが、無い場合は何も使わずに動作を行ってもらって構いません!

    その他トレーニングにも便利で、とても安価なトレーニング器具ですので、この機会に買ってみたり、1週間続けられたらご褒美だ!と目標にするのもオススメです!

    では早速ご紹介していきます!

    北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目①レッグキック

    こちらの種目は、仰向けになり片足の裏にゴムをバンドをかけ、手で引っ張ります。

    そして膝を曲げ、そこから伸ばすときにキックするように勢いよく戻します。こちらの動作を繰り返します。

    『ポイント』

    ① 膝を曲げた際に力を抜かない。

    ② 伸ばし切って足を床につけない。

    ③ 伸ばしきらずに脚に負荷が乗ったままにする。

    回数は10回〜15回をしっかり行える速度、動作で3セット前後を目安にしましょう!

    北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目②ニーフライ

    こちらも仰向けで行います。足は、足の裏通しをくっつけても構いませんが、力が入らなければ、画像のように床で踏ん張れるようにしましょう。

    ゴムバンドを膝付近にかけて、膝を開きます。そしてゴムの負荷が抜ける前まで戻す。この動作を繰り返していきます。

    『ポイント』

    ① おしりに力を入れて開き切る。

    ② 戻すときに急に戻さず力を調節してゆっくり戻す。

    ③ 変に力んで無理やり動作を行わない。

    回数は10回〜15回をしっかり行える速度、動作で3セット前後を目安にしましょう!

    北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目③バックキック

    次はうつ伏せになります。ゴムバンドは両足首にかけ片足だけを上げます。

    膝は伸ばしたままで行います。そしてゴムバンドの負荷が抜けないところまで戻す。この動作を繰り返します。

    『ポイント』

    ① お尻を支点に力を入れて上げる。

    ② 戻すときに急に戻さず力を調節してゆっくり戻す。

    ③ 遠くに足を置くイメージで上げる。

    回数は10回〜15回をしっかり行える速度、動作で3セット前後を目安にしましょう!

    北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目④ヒップリフト

    こちらは仰向けの種目です。足の位置はお尻の近くです。が、お尻につけなくて大丈夫です。

    ゴムバンドの両箸を持ち、下腹部に当てます。その状態から腰を上げます。そして床に着く前に止め、また上げる。

    この動作を繰り返します。

    『ポイント』

    ① 背中はつけずに肩で状態を支える。

    ② 腰を上げたときにお尻を締めるイメージで上げ切る。

    ③ 脚で無理やり上げない。

    回数は10回〜15回をしっかり行える速度、動作で3セット前後を目安にしましょう!

    北海道のパーソナルトレーニングジムオススメ寝たまま出来るおすすめヒップアップ種目⑤レッグフライ

    うつ伏せの種目になります。ゴムバンドは両足首にかけて足を開きます。

    膝は伸ばしたまま、足を浮かせて動作を行います。

    『ポイント』

    ① 難しい方は膝を床につけて、膝を支点に開きましょう。

    ② 可動域が狭いのでしっかり開く、そして戻す時も意識を抜かずにまたしっかり開く。

    ③ 無理やり開いて閉じてを行わない。

    回数は10回〜15回をしっかり行える速度、動作で3セット前後を目安にしましょう!

    まとめ

    今回は以上の5種目をピックアップさせていただきました!

    とても簡単で気が向いたら、テレビを見ながら、携帯を見ながら、などながらでも出来る種目になっていますので、思い立ったらすぐにやってみましょう!

    1度に全て行えなければ、1日1種目など分けてやるのもいいです。

    とにかく継続できるように合うものを探していきましょう!

    以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました!

    ▼YouTube始めました!▼最新動画はこちら↓▼

    https://youtu.be/W8m0J6QcgKA


    顧客満足度1位
    札幌厚別で最も選ばれる
    カロリートレードサッポロ

    パーソナルトレーナー

    吉川 隼生
    よしかわとしき

    トータルセッション数

    2,500回

    今まで行ったパーソナル数。月160セッション以上をこなしております。

    トータルお客様数

    250人

    今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

    札幌厚別のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

    1/5位

    札幌厚別のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

     

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