ボディメイクに効果抜群！ベンチプレスで理想のボディを手に入れよう

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

筋トレを行っている方の中で、ベンチプレスを取り入れていない方はいないのではないでしょうか。

ベンチプレスは、ボディメイクに効果的なエクササイズとして知られており、胸の筋肉だけでなく、二の腕部分の上腕三頭筋や肩の前部など、上半身の多くの筋肉を鍛えることができます。

ただ、ベンチプレスは怪我も多く、適切なフォームで行えていない人が多いというのも事実です。

そこでこの記事では、ベンチプレスがボディメイクに有効な理由に加え、ベンチプレス前に行うと良いストレッチ、エクササイズを紹介します。

この記事を読んで効果的かつ安全なフォームでベンチプレスを行っていきましょう！

ベンチプレスがボディメイクに有効な理由

ベンチプレスがアスリートやボディビルダー、ダイエットをする人など様々な人に取り入れられているのには理由があります。

ここではその理由、ベンチプレスを行うメリットについて解説していきます。

大胸筋の発達

ベンチプレスは、主に大胸筋を鍛えることができます。

大胸筋は、胸の形を整え、ボディーラインを引き締める効果があります。

特に男性にとって、大胸筋は上半身の筋肉の中で最も目立つ部位であり、発達させることで魅力的なボディラインを手に入れることができます。

また、他にも大胸筋を鍛えることのできる種目は多くありますが、一般的にはベンチプレスが最も高重量で行えるトレーニングと言われています。

そのため、大胸筋への刺激も強く、筋肉量、筋力どちらも伸びやすいという特徴があります。

三頭筋や肩の前部の発達

ベンチプレスでは、三頭筋や肩の前部も同時に鍛えることができます。

これにより、腕や肩の筋肉が引き締まり、全体的なバランスの良いボディーラインを形成することができます。

複合的な筋肉の動き

ベンチプレスは、複数の関節が動く複合的なエクササイズであり、関連する筋肉群を効率的に鍛えることができます。

これにより、短時間で効果的なトレーニングが可能となり、時間を有効活用しながらボディメイクを進めることができます。

ベンチプレス前に行うと良いストレッチ・エクササイズ

ベンチプレスを行う前には、以下のストレッチやエクササイズを行うことで、パフォーマンスの向上や怪我の予防に役立ちます。

怪我をしてしまうとせっかくつけた筋肉がなくなってしまうので、ストレッチもトレーニング同様しっかりと取り組んでいきましょう。

肩甲骨ストレッチ

肩甲骨の柔軟性を高めることで、ベンチプレス時の動作がスムーズになります。

以下の手順で肩甲骨ストレッチを行いましょう。

1. 両手を前に伸ばし、手のひらを合わせる。
2. 手のひらを押し合いながら、背中を丸めて肩甲骨を広げる。
3. この状態で10〜15秒キープし、ゆっくりと戻る。
4. 3回繰り返す。

ペクトラルストレッチ

胸筋をストレッチすることで、ベンチプレス時のフォームが安定します。

以下の手順でペクトラルストレッチを行いましょう。

1. 壁やドアフレームに片手を当てる（肘は90度に曲げる）。
2. 体をゆっくりと回転させ、胸筋にストレッチ感を感じるまで動かす。
3. この状態で15〜30秒キープし、ゆっくりと戻る。
4. 反対側も同様に行い、各3回繰り返す。

バンドプルアパート

バンドプルアパートは、肩甲骨周りの筋肉を鍛えるエクササイズで、ベンチプレス時の安定性を向上させます。

以下の手順でバンドプルアパートを行いましょう。

1. レジスタンスバンドを両手で持ち、肩幅より広く開く。
2. 両手を前に伸ばし、バンドを胸の高さに持つ。
3. 両手を横に引き、バンドを引き伸ばす。この際、肩甲骨を寄せるように意識する。
4. ゆっくりと戻り、これを10〜15回繰り返す。

まとめ

ベンチプレスは、ボディメイクに効果的なエクササイズであり、大胸筋の発達や三頭筋・肩の前部の筋肉強化、複合的な筋肉の動きを通じて全身の筋肉を鍛えることができます。

効果的なベンチプレスのトレーニングを行うためには、正しいフォームを維持し、適切なウォームアップやストレッチを実施することが重要です。

ベンチプレス前に肩甲骨ストレッチ、ペクトラルストレッチ、バンドプルアパートなどのストレッチやエクササイズを行うことで、パフォーマンスの向上や怪我の予防に役立つので是非取り入れていきましょう！

筋トレ初心者から上級者まで、ベンチプレスは幅広い層におすすめのエクササイズです。

これからベンチプレスを始める方は、この記事で紹介したストレッチやエクササイズを活用して、効果的なボディメイクを目指していきましょう。

自分の体を変えたいという方は是非一度カロリートレードジャパン行徳店へお問い合わせください。

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