体重を落とすだけのダイエットはNG！女性が美しく痩せる3つのポイント

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

女性のダイエットというと、「体重を落とす」ということが大きな目的となってしまうものですが、一番理想的なのは「綺麗に痩せること」ではないでしょうか？

細い女性は確かに女性からは憧れられますが、男性からは思ったほど魅力的に見えないものです。

柔らかい女性的な部分もありながらも、ウエストや足首などが引き締まっている健康的な体を魅力的に感じる男性がほとんどです。（中には細い体が好きという男性もいますが）

世の中には多くのダイエット法がありますが、その中には「ただ痩せるだけ」のダイエット法もたくさん存在します。

女性としては、「体重を落としやすい」というメリットだけに捉われず、「美しく痩せれる」というポイントを重視してダイエット法を選ぶことが重要です。

この記事では、そんな「女性が美しく痩せるためにすべき3つのポイント」について解説していきたいと思います。

ダイエットは美容に良くない？

「ダイエットしよう」と考える時に、最初にやってしまいがちなのが「過度な食事制限」です。

ご飯やパン、麺類などの炭水化物を極端に減らしてしまう人が非常に多かったりします。

しかし、炭水化物に含まれる糖質は、人間が健康に生きていく上で必要不可欠な栄養素の1つです。

もちろん、砂糖や水あめなど、体にあまり良くない糖質は制限することが重要ですが、米屋小麦粉、芋類などに含まれるデンプンは、体のエネルギーとなってくれるので過度な制限をすべきではないのです。

また、炭水化物には「食物繊維」が豊富に含まれています。

この食物繊維は、不足すると腸の働きが鈍り便秘などを引き起こす可能性が高まります。

腸内環境は痩せやすい体を作る為に欠かせないポイントなので、過度な食事制限をすることで「痩せにくい体を自ら作ってしまっている」ということになるのです。

つまり、ダイエット自体が体に良くないというわけではなく、体に必要な栄養素を制限してしまうダイエットが良くないだけであって、健康を意識しながら行えるダイエットであればむしろ積極的に行うべきだと言えます。

女性が美しく痩せるためにすべき3つのポイント

それでは、具体的にどのようにして美しく痩せれば良いのか、ポイントを3つ挙げていきましょう。

①摂取カロリーを減らしながら必要な栄養は摂取する

前述したように、過度な食事制限は体にとってNGですが、痩せるためには全体的な摂取カロリーはやはり制限しなければなりません。

ただし、美しく痩せるためには、必要な栄養素をしっかりとバランスよく摂取することが必要になるので、必然的に「品目を多く食べる」ということが重要になります。

さらに、ただ品目を多くするだけでなく、「栄養素を意識しながら摂っていく」のです。

5大栄養素である「タンパク質」「糖質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」を意識しながらも、鉄分や食物繊維など、女性に不足しがちな栄養素もしっかりと摂取することが重要となります。

②腸活を行う

美しく痩せるために絶対に欠かせないもう1つのポイントは、「腸活を行う」ということです。

腸内には、免疫細胞の約70％が存在します。

この免疫細胞があるからこそ、免疫力が高められ様々な病原菌から体を守れるわけです。

腸が元気になれば、健康だけでなく美容にも大きな効果が得られます。

また、排便がスムーズになることで、痩せやすい体も作れます。

ヨーグルトやキムチ、ぬか漬け等をたべることを習慣化させることによって、ビフィズス菌や乳酸菌といった善玉菌を摂取することができ、腸内改善が行えます。

そして、飲酒やお酒、砂糖類を遠ざける努力をすることも腸内を健康に過ごすためにはとても重要なのです。

③運動（筋トレや有酸素運動）を習慣化する

美しく痩せるために重要な最後のポイントは、「運動（筋トレや有酸素運動）」です。

有酸素運動は、脂肪をエネルギーに変えてくれるので、痩せるために重要な「カロリーを消費させる」という役割を担えます。

「今日は少し食べ過ぎてしまったな」と思ったならば、多めに有酸素運動を行うことで、太りにくくすることが可能なのです。

そして、「筋トレ」も習慣化すべきだと言えます。

筋肉量が上がると、体の基礎代謝量が上昇します。

基礎代謝量が上昇すると、必然的に痩せやすく太りにくい体にすることが可能となります。

女性によっては、ランニングやジョギングなどの有酸素運動は問題なくできても、筋トレというのはなかなか馴染みがなく、やり方もわからないという人もいるかもしれません。

しかし、腕立てや腹筋、スクワットといった誰でも経験のある「自重トレーニング」でも効果のある筋トレが可能ですし、スポーツジムや最近流行りつつあるパーソナルトレーニングなどでは、筋トレマシンの使い方などを丁寧に教えてもらえるので、女性であっても習慣化することが可能です。

まとめ

今回は、「女性が美しく痩せるためにすべき3つのポイント」について解説してきました。

ここで挙げたように、「摂取カロリーを減らしながらも必要な栄養素を摂る」「腸活を行う」「運動（筋トレや有酸素運動）を習慣化する」という3つのポイントを意識し実行することで、「美しく痩せる」ということが可能となるのです。

「なるべく早く痩せたいからとにかく食事制限を頑張ろう」と思っている女性は、ぜひ一度「美しく痩せる」ということをしっかりと考え、そのための方法を実践してみてはいかがでしょうか？

自分の体を変えたいという方は是非一度カロリートレードジャパン行徳店へお問い合わせください。

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