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Publish:2021.03.11

ダイエット食事

ダイエットの敵か味方か！？プロテインのメリットとデメリットについて

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ダイエットの敵か味方か！？プロテインのメリットとデメリットについて

こんにちは！カロリートレードジャパン緑区店の宮坂です！

ダイエットやボディメイクでは定番となっているプロテインは、最近ではコンビニでも売られておりどこでも手軽に買えるようになっていますが、”プロテインを飲んで太ってしまった”という話や、”プロテインは筋肉マンの飲み物”、中には筋肉増強剤のような認識を持っている方もいるようです。

今回は、それらプロテインに関する疑問解決も含めて、ダイエットにおいてプロテインを飲むメリットとデメリットについて説明します！

その前に、プロテインとタンパク質について

本題の前に簡単にですが、プロテインとは何か、タンパク質の役割について説明します。

プロテインは、英語”Protein”をカタカナ表記したもので日本語訳すると”タンパク質”になります。プロテインは栄養素のことなので、世間一般的にプロテインと呼ばれている商品は厳密には、プロテインパウダー（タンパク質を粉末状にしたもの）です。

牛乳や大豆、卵など自然食品からタンパク質を抽出して製造されていおり、効率良くタンパク質を摂取できるサプリメント（栄養補助食品）です。

そしてタンパク質は、糖質、脂質と並ぶ三大栄養素のひとつで、筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪までほぼ全身の組織の材料になる、非常に重要な栄養素です。

プロテインにまつわる疑問

①プロテインを飲むだけでマッチョになる？

回答：なりません！

上述した通り、プロテインは自然食品のタンパク質を抽出した栄養補助食品ですので、飲むだけで変化は現れません。（一部でプロテインを飲むだけで筋肉量が増えたという研究発表があるそうですが、本当に微々たるものだと思います、、！）

プロテインの認識が普及しきっていないことが原因かと思いますが、例えばステーキやサラダチキンを食べるだけで筋肉がつく事はないですよね！

②プロテインを飲むと太る？

回答：飲むだけだと太る可能性があります！

プロテインの主成分のタンパク質にもカロリーがあり（1gあたり4kcal）、またわずかながらも糖質や脂質も含まれています。

そのため、普段の食事量のままでプロテインを追加するだけだと、カロリーオーバーになり太ってしまう可能性があります。他の食事とバランスをとる必要があります！

③プロテインは誰にとっておすすめ？

回答：全員です！（特にダイエットやボディメイクされている方）

こちらも上述していますが、タンパク質は身体のほぼ全ての組織の材料になる為、全ての人がタンパク質を摂取する必要があります。プロテイン摂取の必要性は、各個人の食事内容や運動習慣によります。普段の食事で肉や魚、卵を食べ、必要量のタンパク質を摂取できていればプロテインは必要ありません。

ダイエットやボディメイクをされている多くの方がプロテインを飲むのは、トレーニングでのタンパク質消費量が多く、筋肉をつける為により多くのタンパク質が必要になるからです！

④どのメーカーのプロテインを飲むべき？

回答：予算と相談しお好みで！（回答になっておらずすみません、、）

国内外含め、数え切れないほど多くのメーカーがプロテインを販売しています。メーカーにより成分内容や価格もバラバラなので、特に初心者の方はどれを選べば良いか迷うことも多いと思います。

今はプロテインの市場が大きくなってきているので、価格競争により、良いものも安く買えるようになってきているように感じますし、同じ種類のプロテインであれば正直大差は無いと思うので、薬局でもネットでも買いやすいもので良いかと思います。

ただ”安かろう悪かろう”と言われるように、あまりに安いものは品質面で少し不安になることもあるので、そのあたりはご自身の予算と相談し検討すると良いです！

ダイエットにおけるプロテインのメリット

①手軽に摂取できる

肉や魚などの固形食のタンパク質食材と比べて最も大きなメリットは、この手軽さではないでしょうか！常温で長期保存が可能で、小分けにすれば携帯ができるので、シェイカーと共にバッグに忍ばせ、外出中でもサッと手軽にタンパク質を摂取する事ができます！（シャカシャカする時には人目が気になるかもしれませんが、、笑）

調理も不要なので、普段の食事でタンパク質が不足している場合の補食としての手軽さもありますね！