こんにちは！

札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川　隼生（よしかわ　としき）です！

【ダイエット】玉ねぎがダイエットに効果的な理由

「玉ねぎが体にいいのはなんとなくわかるけど、ダイエットには向いているの？」

「玉ねぎにどんな栄養素が含まれているのか知りたい」

「玉ねぎを摂ると血流がサラサラになるって本当？」

玉ねぎはとてもポピュラーな野菜であり、みなさんもかなりの頻度で口にする機会があると思います。

玉ねぎは比較的糖質がたくさん含まれているので、一見するとダイエットに向いていないと思われる方も多いかもしれません。

ですが、実はダイエットに効果的な栄養素もたくさん含まれているのです！

今回は「玉ねぎがダイエットに効果的な理由」について徹底的に解説します！

ぜひ最後までご覧ください！

玉ねぎがダイエットに効果的な理由

まずは本題の「玉ねぎがダイエットに効果的な理由」についてお話します。

最初にお話したとおり、玉ねぎには他の野菜と比べてもたくさんの糖質が含まれています。

100gあたりの糖質の量で比べてみると、

・じゃがいも: 16g

・玉ねぎ: 7.2g

・人参: 6.5g

・キャベツ: 3.8g

という結果になります。

少し糖質が多めであることがわかりますね。

ダイエット中に糖質を過剰に摂取するのはできれば避けたいので、糖質が含まれている量という観点から見ると

「玉ねぎはダイエットに向いていない」という結論に落ち着くかもしれません。

ですが、玉ねぎにはダイエットにとても有効な栄養素がたくさん含まれています。

食べすぎることなく、きちんと管理して摂取することができればダイエット中の強い味方となってくれるのです！

具体的にどのような栄養素が含まれているのかについて、次の見出しで見ていきましょう！

玉ねぎに含まれている主な栄養素

次に、「玉ねぎに含まれている主な栄養素」についてお話します。

・硫化アリル

玉ねぎには「硫化アリル」と呼ばれる栄養素が含まれています！

硫化アリルは玉ねぎの辛味の成分です。

生の玉ねぎを食べるととても辛いですよね。

この辛味があるせいで、あまり玉ねぎが得意でない方も多いとは思いますが、実は硫化アリルは

「血液をサラサラにする」効果を持っているのです！

これは硫化アリルが血液が固まるのを防ぐ働きやコレステロールを分解する働きを持っているからです。

血液の流れを円滑にしておくことで、身体中に必要な栄養素を滞りなく行き渡らせることができます。

・ポリフェノール

玉ねぎには「ポリフェノール」が豊富に含まれています！

ポリフェノールには「抗酸化作用」があり、細胞の老化を予防する効果があります。

玉ねぎに含まれているポリフェノールは特に「ケルセチン」と呼ばれるのですが、

ケルセチンは水に溶けやすいので玉ねぎスープなどを作るとより効率よく摂ることができるはずです！

・フラクトオリゴ糖

玉ねぎには「フラクトオリゴ糖」と呼ばれるオリゴ糖の一種が含まれています！

このフラクトオリゴ糖ですが、実は腸内細菌のエサになる性質があります。

乳酸菌やビフィズス菌が属する善玉菌がフラクトオリゴ糖を食べて活発になると、

腸のはたらきを整えてくれる効果が期待できます。

ダイエット中は腸の環境や調子に気を配りたいので、フラクトオリゴ糖が含まれているのはとても嬉しいポイントとなります！

玉ねぎをダイエットに取り入れる際に注意すべきこと

最後に「玉ねぎをダイエットに取り入れる際に注意すべきこと」についてお話していきます。

一番注意すべきことはやはり「玉ねぎの食べすぎ」でしょう。

玉ねぎは比較的たくさんの糖質を含んでいる野菜なので、食べすぎてしまうと当然糖質をたくさん摂ることにつながってしまいます。

そうなるとダイエットが成功する確率が下がってしまうので、玉ねぎをダイエットに取り入れる場合はいつも以上に摂取量に気をつけていきたいところです！

次に、玉ねぎに含まれる「硫化アリル」についてです。

硫化アリルは嬉しい効果をもたらしてくれる一方で、その強い殺菌作用が悪影響をもたらす可能性もあります。

特に胃が弱い人や、ダイエット中のため体調が少し優れない方などが摂ると腹痛や下痢の原因になる可能性があるのです。

そのため、玉ねぎを摂る際は自分の今の体調を十分に考慮して摂ることができれば安心です。

基本的には食べすぎない限りは大きな心配はないと思うのですが、いろいろなケースを想定してダイエットに取り組むことで

精神的な余裕にも繋がると思います。

まとめ

今回は「玉ねぎがダイエットに効果的な理由」についてお話しました！

摂りすぎると悪影響がある可能性があるので、玉ねぎを摂る際はきちんと量を測って摂るようにしてくださいね！

最後までご覧いただきありがとうございました！

以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！

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