筋トレはどれくらいの期間継続すれば効果が現れるの？

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

細マッチョを目指したいと思い、筋トレを実践しているという男性は多いかと思いますが、すべての男性が成功しているわけではありません。

「ある程度の期間筋トレを継続してみたけど、なかなか効果が出ずに諦めた」という人も多いはずです。

最初の1週間、2週間はモチベーション高く筋トレを継続できますが、どうしても徐々にモチベーションは下がってしまうものです。

しかし、「筋トレの効果が現れる期間」を把握することができれば、焦らずに筋トレを習慣化させることができるはずです。

この記事では、そんな「筋トレはどれくらいの期間継続すれば効果が現れるのか？」という疑問について解説していきたいと思います。

筋トレの効果が出るまでの期間

「ダイエットをしたい」という思いや、「筋肉を付けたい」という思いから筋トレを始める場合、「1週間くらいやれば少し見た目の効果が出てくるだろう」と思うかもしれません。

しかし、実際にはそんな短期間で効果が出るということはありません。

・正しいトレーニング法が実践できているか

・筋トレの頻度がどれくらいなのか

・筋トレの強度がどれくらいなのか

・トレーニング前後の栄養摂取を意識しているか

このような違いによってその効果の大きさは変わってきますが、効果が出始めるまでおよそ「2ヶ月～3ヶ月」という期間が掛かると考えられています。

さらに、理想的な体を作る為には、半年～1年という長い期間が必要となってきます。

この事実を理解せずに筋トレを始めると、大抵が「なかなか成果が出ない」と感じ途中で挫折してしまうのです。

脂肪燃焼の効果は10日ほどで実感できるようになる

筋トレの効果が出始めるまでに2ヶ月～3ヶ月も掛かると分かると、なかなか始める気力がわかないかもしれません。

しかし、筋肉量の増加の実感は時間が掛かりますが、脂肪燃焼の効果はそれよりも早く感じることができます。

その期間は筋トレを始めて「10日間前後」です。

一定以上の負荷を掛けた筋トレを習慣化することで、基礎代謝が徐々に上がっていき、10日ほどで脂肪燃焼効果を実感ｎできるようになるのです。

自分で自分の体の筋肉量の変化に気が付くのが2ヶ月～3ヶ月

筋トレの効果が出始めるまでには、およそ「2ヶ月～3ヶ月」という期間が掛かると前述しましたが、あくまでもそれは「自分自身で認識できる効果」です。

筋トレを習慣化していると、必然的に鏡を見る機会も増えるかと思います。

最初の1ヶ月～1ヶ月半程度までは、それほど筋肉量が増えたという実感はなく、「基礎代謝が上がって若干痩せてきたかな」という程度の変化だと思います。

しかし、2ヶ月を過ぎたあたりから、明らかに鏡に映る自分の筋肉量が増えていくのに気が付くはずです。

服を着た状態で他者が気が付くほどの変化はありませんが、裸になって鏡で見る分には明らかに筋肉量が増えているという実感ができるはずです。

半年～1年では他者が見てもわかるほど変化する

筋トレを習慣化して2ヶ月～3ヶ月することで自分で認識できるほど効果が出始めると、筋トレ習慣が楽しくなっていくはずです。

日に日に筋肉量が増え、それまで贅肉だった部分が引き締まっていくので、ここで挫折する人は意外と少なかったりします。

半年を過ぎると、明らかに二の腕が太くなったり、胸板が厚くなるなど、服を着ている状態でも他者gあ気が付くほどの効果が出てきているはずです。

1年もすれば、自分が思う理想的な体型にかなり近づけているのではないでしょうか？

筋トレは効果が現れ始めるまでが大きな壁

筋トレで挫折してしまう人の多くは、この自分で効果が実感できるようになるまでの2ヶ月～3ヶ月まで辿り着けません。

確かに、「多少痩せたかな」程度の効果だけが2ヶ月近く続いてしまうと、モチベーションが下がってしまうのも致し方ないと言えます。

しかし、少なくともそれくらいの期間はどうしても掛かってしまうので、辛抱するしか方法はありません。

できることは、1日でも早く効果が出るように工夫を行うこと

「筋トレの効果が現れるまで2ヶ月～3ヶ月掛かる」ということが分かるだけでも、ある程度はモチベーションに違いが出るはずなので、意味があることだと言えます。

その他にも、1日でも早く効果が現れるように、いくつかの工夫を行うことも大事になってきます。

・栄養（特にタンパク質）をバランス良く摂取する

・筋トレは食後2時間後を目安に行う

・ジムのトレーナーなどから正しい筋トレを学ぶ

・毎日違う部位を鍛える（筋肉の超回復を狙うために休ませる時間を作る）

このような工夫を行えば、最短で筋トレの効果を引き出すことができることでしょう。

まとめ

今回は、「筋トレはどれくらいの期間継続すれば効果が現れるのか？」という疑問について解説してきました。

・脂肪燃焼の効果は10日ほどで実感できる

・自分で自分の体の筋肉量の変化に気が付くのが2ヶ月～3ヶ月

・半年～1年では他者が見てもわかるほど変化する

この事実をしっかりと理解し、長期的に筋トレに取り組んでみましょう。

時間は掛かりますが、間違いなく理想の体型に近づけるはずですよ。

自分の体を変えたいという方は是非一度カロリートレードジャパン行徳店へお問い合わせください。

無料カウンセリングと体験トレーニングのお申し込みができますので、お早めにお問い合わせください。

→無料カウンセリングお問い合わせフォーム