筋トレの栄養補給にお餅

お正月に食べるものと言えばいろいろありますが、中でもお餅は必ず食べるというくらいお餅が好きな方もいるかと思います。
ですが意外と余りがちな食品だったりします、そんなお餅ですが筋トレにおいての栄養補給に適した食品なので今日はお餅について少し紹介していきます。

目次

1.筋トレの栄養補給時のお餅のメリット

2お餅を食べるタイミング

3.注意点

4.まとめ

1.筋トレの栄養補給時のお餅のメリット

筋トレをする際の栄養補給としてお餅を食べるメリットは主に３つあるので紹介していきます。

1.炭水化物が豊富で脂質が少ない

お餅の１００gあたりの栄養価は

カロリー　　234Kcal

タンパク質　4.0g

脂質　　　　0.6g

炭水化物　　50.8g

上記のように脂質が少なくほとんど炭水化物で出来ているので、筋肉を動かすための糖分補給に適している食べ物です。

2.調理が簡単

お餅はトースターで焼いたり、レンジでチンするだけで食べられたり。
味付けも醤油や、きな粉などを、かけるだけで食べられるので手軽に栄養補給できるおすすめの食べ物です。

3.エネルギーへの変換が速い

お餅は食べてから体のエネルギーへの変換が速い食べ物です。
お餅に含まれているでんぷんがアミロペクチンという消化しやすい成分で出来ており、比較的素早く体内に吸収されます。

2お餅を食べるタイミング

筋トレをする際にお餅を食べるおすすめのタイミングはトレーニングの前後で食べるのをおすすめします。
トレーニング前はトレーニング中の栄養として、トレーニングの一時間前程度にお餅を食べてエネルギー補給をして。
トレーニング後は筋肉に貯蔵されていた筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンが少なくなっているので、しっかりと炭水化物を補給して血糖値を上げてインスリンを出して筋肉に栄養を送って筋グリコーゲンを補充するためにお餅がおすすめです。

3.注意点

筋トレにお餅がおすすめと紹介してきましたが、お餅には注意点もあります。
それは、お餅は消化しやすい食品なのでGI値が高く血糖値が上昇しやすい食品になります、なので比較的太りやすい食材になるので減量時にはあまりおすすめできない食品です。
しかし、お餅は弾力の有る食感で噛む回数が増えるので、満腹感を得やすく、脂質が低い食品なので食べる量に注意すれば太ることなく栄養補給として使える良い食品なので、食べる量をコントロールしながら食べる様にしましょう。

4.まとめ

筋トレの栄養補給にお餅が適しているという事を紹介してきましたが、おさらいすると筋トレの一時間前に食べて筋トレ時の栄養補給をして、筋トレ後に食べて筋肉に栄養を貯蔵して、減量時はGI値が高い食べ物なので食べる量を注意して食べる様にして、効果的にお餅を使って筋トレをして理想の体を作っていきましょう。

―この記事を書いた人―

カロリートレードジャパン長岡市店

パーソナルトレーナー

坂之井　広樹
さかのい　ひろき