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こんにちは!!

名古屋市緑区にあるパーソナルジム

CALORIE TRADE JAPANパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

《豊明市から限りなく近いパーソナルジムが教える》メタボリックシンドロームとは?

今回はメタボリックシンドロームについて、診断基準とその為の予防についてご紹介させていただきます。

まず、紹介して行く前に脂肪は付く場所によって大きく2種類に分けることができます。

ひとつは、皮膚の下に付いている「皮下脂肪」というもので表面からつまめるもの。

もうひとつは、肝臓や腸などの内臓の周りに付いている「内臓脂肪」です。

一般的に、内臓脂肪は男性、皮下脂肪は女性が付きやすいと言われています。

その中でも内臓脂肪がメタボリックシンドロームに大きく関わってきます。

メタボリックシンドロームの診断基準

メタボリックシンドロームとは、別名「内臓脂肪症候群」といい、「内臓脂肪蓄積を基盤にして、糖尿病・脂質異常症・高血圧などの生活習慣病の重複が起こっている状態」のことを指します。

生活習慣病の代表とも言えるこの3つの症状が発症、悪化した際には、腸の周りについている脂肪、つまり内臓脂肪が大きく影響しています。

皆さんも1度は聞いたことのあるこのメタボリックシンドロームですが、その診断基準は、脂質値・血圧・血糖値の2項目以上が異常であり、ウエスト(腹囲)の増大による内臓脂肪の蓄積が伴う状態が基準となっています。

診断基準にウエストを用いることで、予防や対策をしやすくなります。

では、診断基準ですが、ウエストサイズ(腹囲、へそ周りのサイズ)が男性は85cm以上、女性は90cm以上。

これにプラス、血清脂質の中性脂肪(TG)値が≧150mg/dlかつ、またはHDLコレステロール値が<40mg/dl。

血圧の収縮期血圧が≧130mmHgかつ、または拡張期血圧が≧85mmHg。

血糖の空腹時血糖値が≧110mg/dl。

この3項目のうち、2項目以上に異常があった場合メタボリックシンドロームと診断されます。

メタボリックシンドロームを判断された人は生活習慣病のリスクがとても高いです

生活習慣病とメタボリックシンドロームの関係

生活習慣病とは生活習慣が発症や進行に大きく関与する病気のことを指します。

食生活の乱れや喫煙、ストレスなどが主な原因となり、肥満もその原因のひとつとなります。

特に、メタボリックシンドロームの場合、食生活を含めた生活習慣を改める必要があります。

ちなみに、メタボリックシンドロームと診断、もしくは疑惑を持ちつつ放置しておくと脂質異常症・高血圧症・糖尿病などの生活習慣病を引き起こしてしまう可能性があります。

メタボリックシンドロームだから生活習慣病になるというわけではなく発症する可能性があるということをお間違いなく。

メタボリックシンドロームにならないためには

メタボリックシンドロームは内臓脂肪の過剰蓄積になるので、まずは、内臓脂肪を減らすような生活習慣を心掛けましょう。

内臓脂肪を減らすためには適切な食事と運動が大切になってきます。

いきなり生活習慣をガラッと変えるのは難しいですし、逆にストレスにもなりますので、例えば食事ですと、揚げ物の衣を外す・肉は脂身を外す・鶏肉は皮を外すなどひと工夫するだけでカロリーも脂質もかなり抑えられます。

運動面では、ジムに通うのが1番良いですが難しければ歩いて行ける距離は車など使わず歩くようにしたり、駅や会社などで階段を使うようにしたり、家事をして身体を動かしたりなど日常的な運動でカロリーを消費するようにしましょう。

最後に

以上がメタボリックシンドロームについてのご紹介でした。

まずは普段の生活習慣を見直し、出来ることから改善していくのが無理なくやっていけるコツです。

是非、上記のことを踏まえてメタボリックシンドロームの予防・改善に努めていきましょう。

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上名古屋市緑区のパーソナルジムCALORIE TRADE JAPANがお送りします。

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岡村 里樹
おかむらりき

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トータルお客様数

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

名古屋市緑区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

名古屋市緑区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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