BLOG

こんにちは!!

名古屋市緑区にあるパーソナルジム

CALORIE TRADE JAPANパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

《安城市から通えるパーソナルジムが教える》「ベジファースト」って何?

皆さんいつもご飯を食べる時に何から食べていますか?

僕の勝手なイメージですが大半の方が何も気にせず好きなものから口にしていると思います。

そこで今回ご紹介させて頂くのは「ベジファースト」と呼ばれるダイエット法です。

これはいつも食べているご飯の順番を「野菜」から食べ始めるようにするだけという簡単なダイエット法ですが、様々なアスリートや芸能人が実践しており非常に信憑性の高い方法です。

本日はこのベジファースト法のメリットとさらに効果を上げるちょっとしたコツをご紹介したいと思います。

ベジファーストのメリットその1:血糖値の急激な上昇を抑えることが出来る。

これは、比較的低GIで低糖質の野菜から食べ始めることによって血糖値の上昇を緩やかにすることが出来ます。

これが高GIのものから食べ始めると血糖値が急激に上昇して「インスリン」というホルモンが過剰に分泌され、体に脂肪を取り込みやすくなってしまいます。

低GIの野菜から食べ始めるとその血糖値の上昇が緩やかになり、過剰に「インスリン」が分泌されることがありません。

ベジファーストのメリットその2:食後の満腹感が増える

これは繊維質の野菜から食べ始めることによって、その後の食事を食べすぎなくなるという効果です。

野菜は質量も多く歯ごたえもあるため(レタス、キャベツなど)食事初めに満腹感が満たされ、その後の食事の食べ過ぎを防ぎます。

食べ過ぎないことによってカロリーが正常な値になり、ダイエットがうまく進みます。

以上が、ベジファーストの主なメリットになりますが、次はこの「ベジファースト」の効果をさらに上げるちょっとしたコツを紹介したいと思います。

ベジファーストのちょっとしたコツ:水溶性食物繊維を入れる

ベジファーストに適用される野菜は緑黄色野菜がほとんどですが、それを「もずく」や「めかぶ」などの海藻類にする事でさらに効果が高まります。

海藻類などは水に溶ける食物繊維の「水溶性食物繊維」が豊富に含まれており、この水溶性食物繊維が含まれた食物から先に食べ始めることによって、この水溶性食物繊維が後から来た糖分を吸着して、糖分の吸収を遅らせます。

そして前述した「インスリン」の分泌を抑えて太りにくい体質になります。

まとめ

今回ご紹介させて頂いた「ベジファースト」はとても簡単で取り入れやすいダイエット法となっていますので今日からでもぜひ試してみてはいかがでしょうか?

最後までご覧頂きありがとうございました。

以上名古屋市緑区のパーソナルジムCALORIE TRADE JAPANがお送りします。

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!

人気記事

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
名古屋市緑区で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

名古屋市緑区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

名古屋市緑区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

関連記事一覧

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。