お家でできるストレッチポールを使った姿勢改善法を紹介！
最近話題になっているエクササイズグッズといえば、寝転がるだけでストレッチすることができる「ストレッチポール」です。
ストレッチポールを使ったエクササイズでは、さまざまな健康効果が期待できますが、姿勢改善にも大きな効果を発揮します。
姿勢が悪いと健康に悪影響があるだけではなく、見た目にもよい印象を与えることができなくなってしまいます。
今回は、ストレッチポールの基礎知識から姿勢改善方法まで、たっぷりとご紹介させていただきます。
ストレッチポールとは
「ストレッチポール」とは、株式会社LPNが製造販売を行っている、エクササイズ専用の器具のことです。
ストレッチポールの上に寝転がりエクササイズを行うことで、簡単にセルフケアをすることができます。
わずか10分間使用するだけでも、姿勢を矯正したり筋肉を緩めたりできるなど、さまざまな効果が期待できます。
医療現場でもリハビリテーションのツールとして使用されるほど、効果が実証されています。
あらゆる年代の方に向けて、サイズや重量は3種類に分けられていて、さまざまなエクササイズに使用することができます。
姿勢を改善するメリット
ストレッチポールを使ったエクササイズではさまざまな効果が期待できますが、姿勢を改善することもできます。
そして、姿勢を改善することには、下記のようなメリットがあります。
①痩せやすい身体になる
姿勢が悪いと筋肉をあまり使いませんが、正しい姿勢で立つと腹筋や背筋など、全身の筋肉を使うようになります。
すると基礎代謝が上がり、何もしなくてもカロリーを消費できる痩せやすい身体になることができます。
②便秘が解消する
姿勢が悪いと内臓が圧迫されるので、内臓の機能が低下し、便秘になりやすくなります。
姿勢が良くなると内臓が圧迫されることがないので、自然にお通じがよくなり、便秘が解消さるのです。
ストレッチポールを使った姿勢改善法
ストレッチポールを使ったエクササイズに姿勢改善の可能性があることは、複数の研究論文でも明らかになっています。
ここでは、誰にでも効果を実感してもらえる、姿勢改善のエクササイズをご紹介していきます。
◆基本姿勢
仰向けでストレッチポールに乗る際の基本姿勢について、ご紹介していきます。
- ストレッチポールの縦の縫い目を横にして置く。
- ストレッチポールに座ってから仰向けになる。
- 「後頭部」「胸の後ろの骨」「お尻の真ん中の骨」をストレッチポールにつける。
- 手のひらを軽く広げ上に向ける。
- 足は膝を立てて肩幅か腰幅くらいに開く。
この姿勢を基本に、ストレッチポールのエクササイズを行うようにしましょう。
◆ベーシックセブン
ベーシックセブンは、ストレッチポールのもっとも基本となるエクササイズで、カラダをリラックスさせることを大前提としています。
ベーシックセブンは、「予備運動３種」と「本運動７種」に分かれています。
予備運動３種では身体の大きな筋肉をゆるめることができるので、本運動の効果を最大限に引きだす準備ができます。
また、本運動７種では、全身をゆるめ整える運動や呼吸のエクササイズを行います。
ベーシックセブンは全身に良い要素が詰まった運動ですが、姿勢の改善にも効果を発揮します。
◆肩甲骨のエクササイズ
首まわりの肩甲骨に効果のある、エクササイズです。
- 両手を天井方向に伸ばし片側の手でもうひとつの手首を握る。
- 握った方の手を床に付ける。
- 両足は腕とは反対の方向に倒す。
- 10カウント数える。
※体勢をもどして反対側も同様に行う。
１セットだけでも効果が実感できる、効果的なエクササイズです。
◆腹直筋のエクササイズ
お腹の表面にある筋肉である腹直筋は、姿勢の維持に大きく関わっています。
- ストレッチポールに仰向けで乗る。
- 首の後ろで手を組む。
- 息を吐きながらカラダを起こす。
- 息を吸いながらカラダを戻す。
これを15で1セットにして、3〜5セット行うようにしましょう。
③と④の動きの際には、時間をかけてゆっくりと行うと、より効果が実感できます。
ストレッチポールの注意点
身体によいストレッチポールですが、長時間の利用は逆効果になってしまいます。
ストレッチポールに仰向けに乗って使用する際には、1回の使用時間を20分以内におさめるようにしましょう。
また、短い時間でもよいので、毎日続けるようにしましょう。
まとめ
今回は、今話題の健康器具である「ストレッチポール」について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか！？
医療機関でも使用されているストレッチポールは、確かな効果が実感できる手軽で便利な健康器具です。
しかし、エクササイズを習慣化することが大切なので、正しい使い方を身に付けて姿勢改善に取り入れてみましょう。
このブログで紹介した「お家でできるストレッチポールを使った姿勢改善法」を参考に、ご自宅でエクササイズに励み姿勢を改善させましょう。
Let’s EnjoyHealthy Life!!
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カロリートレードジャパン緑区店
パーソナルトレーナー
西山 将太
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