ダイエット中にオススメのお菓子５選！
ダイエット中は余計なカロリーをカットするため、お菓子を禁止する方も多いと思います。
しかし、ずっとお菓子を我慢しているとどうしても食べたくなってしまい、ストレスで中々ダイエットに専念出来ないということもありますよね。
そこで今回は、ダイエット中でも食べられるオススメのお菓子を5つほどご紹介していきたいと思います。
ダイエット中でも食べられるお菓子を知っておくことでストレスを溜め過ぎることなく、心身共に無理のないダイエットを継続することが出来ます。是非最後まで読んでみてください。
ダイエット中にオススメのお菓子はこれだ！
それでは、早速ダイエット中にオススメのお菓子についてご紹介していきたいと思います。
１：高カカオチョコレート
お菓子の定番と言えばチョコレートですよね。ダイエット中でもつい食べたくなってしまうことは多いのではないでしょうか？
しかし、チョコレートと言えばハイカロリーなお菓子の代表格でもあるので、食べたくても躊躇してしまうと思います。
そこでオススメしたいのが「チョコレート効果」など、カカオの配合率が高い高カカオチョコレートです。
高カカオチョコレートにはカカオポリフェノールが豊富に含まれており、基礎代謝の向上や便秘の改善などダイエットに嬉しい効果があります。
また、高カカオチョコレートには動脈硬化リスクの低減などの効果もあり、健康に良いというのも特徴です。
もちろん食べ過ぎには注意が必要ですが、ダイエット中にチョコレートが食べたくなったらカカオ70％以上のものを選ぶようにしましょう。
２：氷菓
ダイエット中でも、夏場などの暑い季節はアイスが恋しくなってしまうことが多いと思います。
そんな時にオススメしたいのが氷菓です。
氷菓というのはアイスの種類の1つで、一例を挙げるなら「ガリガリ君」などが有名です。
そもそもアイスには
・アイスクリーム
・アイスミルク
・ラクトアイス
・氷菓
という4つの種類があります。
この中で氷菓以外の3種類は乳固形分や乳脂肪分が含まれているため、その分栄養価やカロリーが高くなる傾向にあります。
しかし氷菓は乳固形分・乳脂肪分が含まれていないため低カロリーとなっており、その分ダイエット中のお菓子として向いているというのが特徴です。
夏の暑さでついアイスに手を伸ばしたくなってしまった時は、なるべく氷菓を選ぶようにするのがいいでしょう。
また、かき氷などもオススメですが、練乳やあずきなどが入っているとカロリーが高くなりますので注意しましょう。
３：おからクッキー
ダイエット中のお菓子として、おからクッキーもオススメです。
おからというのは豆腐を製造する過程で豆乳を絞った後に残るもので、タンパク質や食物繊維を豊富に含んでいるというのが特徴です。
タンパク質は筋肉の維持・増強に役立つため基礎代謝の向上に繋がりますし、食物繊維は腸内環境を整えることで代謝機能の向上だけではなく栄養の吸収効率の改善も期待出来ます。
加えて、おからクッキーは意外と低カロリーというのもメリットです。ダイエット中でも気軽に食べることが出来るというのは嬉しいですね。
ダイエット中に口寂しくなった時は、おからクッキーを食べてみるのもいいでしょう。
４：ミックスナッツ
ミックスナッツもダイエット中に食べるお菓子としてオススメです。
ナッツ類はタンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維など様々な栄養素を豊富に含んでいるので、それらの栄養素を元とするダイエット効果を得ることが出来ます。
ただし、ナッツ類はカロリー自体は若干高い傾向にあるので、食べ過ぎには注意が必要です。
５：スルメ
ダイエット中に口寂しくなってきた時にオススメしたいのがスルメです。
スルメはカロリーが低い上にタンパク質が豊富に含まれているので、ダイエットにうってつけのお菓子と言っていいでしょう。
また、固いためよく噛む必要があるので、その分少量でも満腹感を感じることが出来ます。食欲のコントロールにも一役買ってくれるので、是非あなたも活用してみてください。
逆にダイエット中に食べてはいけないお菓子の特徴は？
ここまではダイエット中にオススメのお菓子についてご紹介してきましたが、次はダイエット中にオススメ出来ないお菓子について触れていきます。
ダイエット中にオススメ出来ないお菓子の特徴として
・カロリーが高いもの
・糖質が多いもの
などが挙げられます。
そのため、炭水化物であるジャガイモを油で揚げたポテトチップスや、砂糖などが多く使われている菓子パンなどは避けるようにしましょう。
また、グミなどは食物繊維やコラーゲンなどを配合しているものがあり、一見するとダイエットや美容に良いような印象を受けますが、砂糖を大量に使っている場合が多いのでやはりダイエットには不向きですので気をつけましょう。
最後に
以上、”ダイエット中にオススメのお菓子５選！”でした！
お菓子と聞くとカロリーが高く、ダイエット中は絶対我慢しなくてはいけないというイメージをお持ちの方も多いと思います。
しかし、実際は探してみるとカロリーが低かったりダイエットに効果的な栄養を含んでいるものも存在します。そのため、食品や栄養素に対する知識をつけることで、無理のないダイエットを継続することが出来ると言えるでしょう。
あなたもダイエット中にお菓子が食べたくなった時は、是非今回ご紹介したお菓子を食べてみてください。
最後まで見ていただきありがとうございました！
Let’s Enjoy Healthy Life!!
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カロリートレードジャパン緑区店
パーソナルトレーナー
西山 将太
にしやましょうた