【フィジーク挑戦記】2021年シーズンの減量開始！1日の食事を紹介！

5月から2021年シーズンの減量を開始しました！

今年は8月と9月に開催される２大会の出場を予定しており、１回目の大会まで3ヶ月半で約10kgの減量となります。

ダイエット目的か、ボディメイク目的か、競技目的なのか、トレーニングをされている方の志向はそれぞれですが、減量のための食事管理の基本は同じです。消費カロリー > 摂取カロリーを前提に、必要な栄養をきちんと確保することが重要です。

今回は、フィジーク（筋肉大会）の競技者である私のある1日の減量食を紹介させていただきます！

1日の食事内容を紹介！

仕事の日や休みの日で多少内容が変わりますが、間食やトレーニング後のプロテインも含め、基本的に1日7食です。

最後に1日の食事内容のまとめを整理します。

目玉焼き（全卵5個）
バナナ1本

ホエイプロテイン30g
粉末オートミール30g

鶏胸肉150g
オートミール30g
キムチ適量

ホエイプロテイン30g
バナナ1本

鶏胸肉200g
白米200g
ブロッコリー適量

（※写真撮り忘れ）
ホエイプロテイン50g

鶏胸肉200g
白米200g
ブロッコリー適量
キムチ適量

摂取カロリー：　約2200kcal
タンパク質　　：　約240g
炭水化物　　　：　約180g
脂質　　　　　：　約60g

上記は主の食材のカロリー計算なので、キムチやブロッコリー、調味料等は含めていません。また起床後や就寝前のサプリメント、トレーニング中の特製ドリンク（糖質＋アミノ酸＋電解質）を摂取するので、実際の総摂取カロリーは2500〜2800kcal程になるかと思います！

減量初期はしばらくこの内容で続けていき、月あたり3~4kgのペースで体重を落としていく想定です！

そして中盤〜終盤にかけては摂取カロリーや内容含め調整していく予定です！

以上、”【フィジーク挑戦記】2021年シーズンの減量開始！1日の食事を紹介！”でした！

全く同じ食事内容にする必要はなく、皆様の食事計画の参考としていただければと思います。

今後も【フィジーク挑戦記】として大会に関する発信をしていきますので、ご覧いただければ幸いです！

最後まで見ていただきありがとうございました！

Let’s Enjoy Healthy Life!!