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プロテインはダイエットに必須!飲んでも太らないようにするために大切なこと

ダイエットを始めた人なら誰もが「プロテイン」という単語を耳にしたことがありませんか?

最近ではダイエットだけでなく美容目的にも注目を浴びるようになってきましたよね。

そんな多方面から注目されているプロテインですが、プロテインを飲んで太ったなんて話もたまに聞こえたりするので何を信用していいのか分からなくなっていませんか?

そんなあなたに、プロテインを飲んで太らないようにするために大切なことを伝えます!

そもそもプロテインって何?

「プロテイン」は日本語に直すと「たんぱく質」になります。食材の栄養素に含まれているあの「たんぱく質」です。

その「たんぱく質」を効率よく摂取することができるサプリメントが「プロテイン」と呼ばれるものになります。

たんぱく質って必要なの?

みなさんあまり意識されてないと思いますが、たんぱく質ってめちゃくちゃ必要なんです。

僕らの筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪までほぼ全身がたんぱく質から出来ています。

これだけでたんぱく質の重要度が分かりますよね。

でもプロテイン飲むと太るんでしょ?

これが本当に大きな誤解なんです!

プロテインを正しく飲めば太ることはありません。

でもプロテインを飲み方を間違えてしまうと残念ながら太ってしまうこともあるかもしれません、、、

その太る飲み方について解説します!

1.1日に何度も飲んでいる

せっかくダイエットをしているのに、プロテインを何度も飲んでしまうのはNGです。

プロテイン1食分には約100kcalの栄養素が含まれているので、飲みすぎてしまうと摂取カロリーが増えてしまいます。

2.牛乳などに溶いて飲んでいる

プロテインは粉末を水などの飲み物で溶かして飲みます。

この時の飲み物に牛乳など栄養価の高い飲み物を使ってしまうとその分摂取カロリーが増えてしまうので、太ってしまう原因になってしまいます。

3.そもそも1日の食事量が多い

結構多いのがこのパターンです。

ダイエットのためにプロテインを飲み始めたものの、今までと食生活を変えていないので今までの摂取カロリーにプロテイン分がプラスされることになってしまうパータンです。

単純に摂取カロリーが増えているのでそりゃ太りますよね(笑)

プロテインを飲んで太らないために大切なこと

3つプロテインを飲んで太る理由を説明させていただきました。

聞いてみると意外と単純な理由ばかりじゃないですか?

次はこの3つに対してどんな対策をすればいいのか解説します!

1.1日に飲む回数を決める!

これはその人の1日の食事や運動量で変化しますが、大体2〜3回摂取するのがいいです。

厚生労働省の日本人食事摂取基準に載っているたんぱく質摂取量は、成人男性が1日60g、成人女性は1日50gが推奨されています。

プロテイン1回分には大体15〜20gのたんぱく質が含まれているので大体2〜3回摂取すれば普段の食事と合わせて充分摂取することが可能です。

2.水に溶いて飲む!

僕がプロテインを割るのに一番おすすめしているのは水です。

水はカロリーゼロなので、余計なカロリー摂取になりにくく1日の摂取カロリーが管理しやすいです。

もちろん、牛乳などで割った方が美味しく飲めるので、水よりも牛乳の方が美味しく飲めるしそっちの方が良い!という人は牛乳でも大丈夫です!

嫌々飲むよりも美味しく飲んだ方が楽しく続けられますからね。

3.1日の食事量を制限する!

これはプロテインどうこうと言うよりは、ダイエットの基本中の基本ですね(笑)

今まで食事制限されていた方も、プロテインを足すことによってまた食事を見直すと摂取カロリーがオーバーしてしまっていたりするので、是非見直して見てください!

まとめ

以上!プロテインを飲んで太らないようにするための方法をお伝えしました!

どうですか?聞いてみるとプロテインが悪者ではないと思えませんか?

プロテインは僕らの身体に必要不可欠なたんぱく質をしっかり摂取できるので、怖がらずに上手に摂取してみてくださいね!

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE MIDORIがお送りしました。

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